Ирина

Ирина 10.05.2018 22:30

Дневник питания за 10.05.2018

Сегодня первый раз попробовала зеленую гречку в виде каши. Вкус необычный, надо пробовать еще. А вот, что мне действительно понравилось, так это резаный бурый рис. Удачный компромисс между вкусным и полезным

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 47

Утренний перекус

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Обед

Гречка зеленая

70 г · б 8 · ж 2 · у 43

230

ккал

Филе грудки индейки

170 г · б 34 · ж 7 · у 0

206

ккал

Итого 436 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Ужин

Рис бурый резаный

70 г · б 5 · ж 1 · у 52

245

ккал

Кижуч

190 г · б 41 · ж 11 · у 0

266

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 52

Итого за день 1508 ккал · Б 109 · Ж 52 · У 148

Макронутриенты

Калории
1508.5

min 1269 1500

101%

Белки
109.7

110

99.7%

Жиры
52.6

105%

Углеводы
148.7

150

99.1%

Вода
146.63

1885

7.8%

Клетчатка
36.2

181%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.6%

b-car

0.3%

В1

59.9%

41.3%

Холин

4.2%

3.2%

12%

6.9%

B12

3.3%

89.2%

20%

вит.К

115%

Калий

55.7%

17.8%

56.2%

8.5%

93.2%

15.9%

29.2%

65.9%

405%

139%

49%

10.9%

1.8%

21.9%

209%

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

11.05.2018 04:35

Кстати, в магнитах часто бывает недорогой красный и бурый рис краснодарский. Вполне приличный.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги