Ирина

Ирина 12.05.2018 22:31

Дневник питания за 12.05.2018

Сегодня первый раз пробовала говяжий протеин со вкусом банана. Все не так плохо, как я ожидала. Не приторный, говядина вообще не чувствуется. Вполне себе питебельный. На постоянной основе я бы сама пить не стала, но может подойти тому, кто ищет безлактозный вариант.

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

1 штука · б 5 · ж 0 · у 25

126

ккал

Итого 241 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

Говяжий протеин

1 порция · б 23 · ж 0 · у 1

102

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

1 штука · б 5 · ж 0 · у 25

126

ккал

Миндальная паста с кокосом

20 г · б 4 · ж 11 · у 2

129

ккал

Итого 357 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 29

Обед

Бедро куриное без кожи

100 г · б 19 · ж 11 · у 0

175

ккал

Рис бурый резаный

70 г · б 5 · ж 1 · у 52

245

ккал

Итого 420 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 52

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 10

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Бедро куриное без кожи

100 г · б 19 · ж 11 · у 0

175

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0 · у 32

154

ккал

Итого 342 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 32

Итого за день 1561 ккал · Б 116 · Ж 55 · У 152

Макронутриенты

Калории
1561.6

min 1269 1500

104%

Белки
116.4

110

106%

Жиры
55.1

110%

Углеводы
152.2

150

102%

Вода
192.027

1885

10.2%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.2%

b-car

1.4%

В1

18.2%

19.3%

Холин

23.6%

24.2%

33.3%

4.8%

B12

8.1%

44.4%

10.3%

3.2%

19.4%

вит.К

0.1%

26.5%

Калий

48.1%

4.6%

12.9%

5.6%

25.8%

8.2%

16.5%

12.9%

147%

17.7%

31.9%

26.9%

28.2%

2.1%

43.8%

10.3%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты