Дневник питания за 13.05.2018

Продолжаю пробовать новое. Сегодня это кедровое масло. Определенно мне нравится. Соотношение омега-3 и омега-6 - 1:2,3 (16г и 37г). Льняное считается лучше, но кедровое вкуснее :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Миндальный напиток	200	48	1	2	6
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Говяжий протеин	1	102	23	0	1
Итого	306	418	35	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, шоколадный	160	369	5	24	32
Итого	160	369	5	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Кабачок	200	48	1	0	9
Сыр творожный сливочный	20	52	1	4	0
Хлебцы гречнывые	2	60	2	0	10
Итого	356	295	33	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	2	40	10	0	0
L-Glutamine	2	40	10	0	0
Итого	20	80	20	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Бедро куриное без кожи	100	175	19	11	0
Картофель	200	154	4	0	32
Масло кедровое	5	44	0	5	0
Итого	306	387	23	18	32
Итого за день	1149	1551	117	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.05.2018 23:09

Ольга, пока не пробовала. На очереди - рыжиковое

Татьяна Плюшкина 14.05.2018 01:02

Ольга, кунжутное очень ароматное, для салатов из свежих овощей самое оно, только в небольшом количестве.

Александр 14.05.2018 09:49

Хранитель Силы, 6й Омеги навалом зато во всём остальном.. Плюс к этому - именно недостаток О3, при избытке О6 ведёт к проблемам.. Так что в принципе.. Почему бы и нет? )
Опять же, не все же жиры заменять нужно на льняное масло. )
На яишенку - подсолнечное, в курогрудь - оливковое, в салатик - льняное. Вот и получается шикарный профиль. )

Александр 16.05.2018 09:36

Хранитель Силы, Всё это было бы очень актуально, если бы не одно НО. обычно с пищей поступает много 6 и 9 Омеги.. И совсем мало 3.. Поэтому именно её приходится добирать.
Переизбыток 6 и 9 тоже не в радость организму 100%