Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов 16.02.2017 18:30

Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

Пока придерживаюсь этого.

Завтрак

Крупа овсяная

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

102

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

130 г · б 13 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный желток куриный

35 г · б 5 · ж 10 · у 0

123

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

115 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 333 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 24

Утренний перекус

Яблоки

188 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Кефир, нежирный

252 г · б 7 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 28

Обед

Борщ украинский

308 г · б 13 · ж 13 · у 26

277

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

19 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

246 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 42

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

19 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

117 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 206 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 21

Ужин

Перловая крупа, приготовленная

95 г · б 2 · ж 0 · у 26

116

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

146 г · б 25 · ж 4 · у 0

138

ккал

Салат греческий

103 г · б 4 · ж 18 · у 3

194

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 451 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 31

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1628 ккал · Б 129 · Ж 54 · У 152

Макронутриенты

Калории
1628.6

min 1709 1819

89.5%

Белки
129.2

109

119%

Жиры
54.2

67.8%

Углеводы
152.3

166

91.7%

Вода
2563.765

3542

72.4%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

302%

b-car

8.8%

В1

69.4%

157%

Холин

104%

105%

83.6%

55.9%

B12

154%

177%

28%

33.3%

131%

вит.К

53.4%

245%

Калий

164%

109%

43.3%

97.4%

95%

222%

59.4%

196%

53.7%

478%

248%

166%

149%

108%

77.3%

190%

79.3%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-764 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренеровочка

Вторая тренировка c 20:00 по 21:30

Подъём ног сидя (складка) 50 ккал

25, 25, 25

прыжки со скакалкой 16 ккал

Отжимания от лавки сзади 21 ккал

15, 15, 15

прыжки со скакалкой 16 ккал

Выпады с гантелями 36 ккал

1
9.6
x
15

2
9.6
x
15

3
9.6
x
15

Итого
432

45

прыжки со скакалкой 16 ккал

Тяга одной гантели в наклоне 20 ккал

1
14
x
25

2
14
x
25

3
14
x
25

Итого
1050

75

прыжки со скакалкой 16 ккал

Подъём гантелей перед собой попеременно 9 ккал

1
8.6
x
15

2
8.6
x
15

3
8.6
x
15

Итого
387

45

прыжки со скакалкой 16 ккал

Сгибания рук с гантелями сидя 5 ккал

1
8.6
x
25

2
8.6
x
25

3
8.6
x
25

Итого
645

75

прыжки со скакалкой 16 ккал

Французский жим с гантелью 7 ккал

1
14
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

Итого
840

60

прыжки со скакалкой 23 ккал

1.5

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 3354 кг

Время: 7.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты