Максим Шаталов
16.02.2017 18:30
Дневник питания и тренировок за 16.02.2017
Пока придерживаюсь этого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
30
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) |
50
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
130
|
60 | 13 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123 | 5 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 610 | 333 | 25 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
188
|
88 | 0 | 0 | 18 |
| Кефир, нежирный |
252
|
78 | 7 | 0 | 10 |
| Итого | 440 | 166 | 8 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
308
|
277 | 13 | 13 | 26 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
246
|
34 | 2 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 360 | 17 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 236 | 206 | 24 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
95
|
116 | 2 | 0 | 26 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
146
|
138 | 25 | 4 | 0 |
| Салат греческий |
103
|
194 | 4 | 18 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 451 | 31 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2803 | 1628 | 129 | 54 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровочка
Вторая тренировка 20:00 21:30
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.6 |
9.6 |
9.6 |
432 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
1050 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
387 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
8.6 |
8.6 |
8.6 |
645 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3354 кг
Время: 7.5 мин
1
