Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов 07.04.2017 08:25

Дневник питания за 07.04.2017

Постепенно пришел к этому, за 2 месяца -11 кг.

Завтрак

Крупа овсяная

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

102

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

130 г · б 13 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный желток куриный

30 г · б 4 · ж 9 · у 0

106

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 381 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 24

Утренний перекус

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6 · у 29

202

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 294 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 29

Обед

Борщ украинский

300 г · б 13 · ж 13 · у 26

270

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 31

Дневной перекус

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6 · у 29

202

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 294 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 29

Ужин

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3 · у 14

101

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

100 г · б 17 · ж 2 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 214 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 18

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1595 ккал · Б 116 · Ж 64 · У 137

Макронутриенты

Калории
1595

min 1709 1819

87.7%

Белки
116.8

109

107%

Жиры
64.6

80.8%

Углеводы
137

166

82.5%

Вода
3025.93

3542

85.4%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

210%

b-car

6.8%

В1

70.9%

122%

Холин

72.8%

73.6%

47.1%

33%

B12

83.5%

55.4%

25.8%

44.8%

89.8%

вит.К

68.3%

267%

Калий

129%

68.8%

43.3%

130%

195%

200%

27.3%

206%

30.8%

392%

206%

114%

104%

45.6%

80.3%

178%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1595 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-798 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты