Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов 20.05.2017 10:33

Дневник питания за 20.05.2017

Как-то так

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сибирская клетчатка

20 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Omega 3-D

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сыр российский

50 г · б 11 · ж 14 · у 0

182

ккал

Омлет

190 г · б 20 · ж 10 · у 2

186

ккал

Итого 514 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 23

Утренний перекус

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 373 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 49

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Итого 375 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 49

Дневной перекус

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 373 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 49

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

200 г · б 34 · ж 5 · у 0

189

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 263 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 3

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 3

Итого за день 2014 ккал · Б 158 · Ж 73 · У 177

Макронутриенты

Калории
2014.8

min 1709 2078

97%

Белки
158.3

125

127%

Жиры
73.2

80.4%

Углеводы
177.4

190

93.4%

Вода
3686.685

4046

91.1%

Клетчатка
45.4

227%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.3%

b-car

5.9%

В1

96.8%

124%

Холин

76.4%

65.6%

97.1%

48.4%

B12

94.5%

19.1%

28.7%

67.6%

88.1%

вит.К

58.3%

381%

Калий

120%

102%

686%

203%

62.8%

272%

25.7%

276%

23.1%

530%

343%

273%

207%

77.3%

77.6%

190%

125%

Энергетический баланс

Приход

2015 ккал

Расход

2734 ккал

Итого

-719 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты