Блог Оксана Горькова

Оксана Горькова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Горькова 14.06.2018 11:34

Дневник питания за 13.06.2018

Охренетушки отметила днюху мужа. Без угрызений совести, радостное обжиралово

Завтрак

Ролл Филадельфия

300 г · б 29 · ж 20 · у 32

426

ккал

Торт миндальный

100 г · б 7 · ж 28 · у 44

468

ккал

Торт миндальный

20 г · б 1 · ж 5 · у 8

ккал

Десерт "Птичье молоко"

200 г · б 10 · ж 27 · у 77

577

ккал

Яблоко

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Клубника, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Киви

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Ананас

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Грейпфрут

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Десерт Мороженое с карамелью

97 г · б 4 · ж 8 · у 56

325

ккал

Яблоко

300 г · б 1 · ж 1 · у 29

141

ккал

Попкорн солёный

200 г · б 14 · ж 27 · у 125

814

ккал

Итого 2899 ккал · Б 70 · Ж 119 · У 385

Итого за день 2899 ккал · Б 70 · Ж 119 · У 385

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана Горькова 12.06.2018 17:26

Дневник питания за 12.06.2018

Итак, первый день после лекции Брина. Овощной, но все же зажор. За несколько дней до месячных ем как не в себя. Выбросила всю углеводную сладкую херню, так нет же мля, напекла блинчиков. Я прямо сейчас бы слопала плюшку московскую6 макая ее в сгущ, закусывая вареным сгущем и сверху милку и чай чай чай три четыре кружки. Капееееец. Может все-таки начать пить этот самый сиофор....

Завтрак

Яблоко

600 г · б 2 · ж 2 · у 58

282

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

100 г · б 12 · ж 6 · у 61

352

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Персик

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Колбаса вареная, молочная

10 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Марьин хлеб

50 г · б 3 · ж 0 · у 22

106

ккал

Сыр российский

100 г · б 23 · ж 29 · у 0

364

ккал

Суп-лапша домашняя

300 г · б 3 · ж 7 · у 17

143

ккал

Салат из капусты домашнего приготовления

200 г · б 2 · ж 5 · у 24

156

ккал

Итого 1495 ккал · Б 49 · Ж 53 · У 199

Итого за день 1495 ккал · Б 49 · Ж 53 · У 199

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана Горькова 14.05.2018 22:28

Дневник питания за 14.05.2018

Прощай, жопа. Возвращаюсь в нормальный вес. Просели колени, выгляжу бегемотом. Но эти трудности я нагну так же легко, как и все остальное. Челлендж: 10 раз не пережрала-эппл вотч

Завтрак

Platinum Hydrowhey

1 порция · б 45 · ж 1 · у 4

210

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7 · ж 8 · у 11

150

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Масло подсолнечное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

60 г · б 13 · ж 17 · у 0

218

ккал

Эпика

130 г · б 9 · ж 7 · у 5

130

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

235

ккал

Виноград

100 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Печенье, сдобное миндальное

17 г · б 1 · ж 2 · у 11

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Индейка, грудки, мясо

160 г · б 27 · ж 2 · у 6

166

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 1551 ккал · Б 134 · Ж 59 · У 114

Итого за день 1551 ккал · Б 134 · Ж 59 · У 114

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана Горькова 23.02.2017 11:20

Дневник тренировок за 23.02.2017

Я сегодня молодец.кто 23 в 8 утра на тренировке то я

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

Итого
1500

75

Сгибание ног в тренажёре сидя 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
30
x
15

5
30
x
15

Итого
1980

75

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

Итого
1500

75

Тяга горизонтального блока к поясу 34 ккал

1
30
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
40
x
15

5
40
x
15

Итого
2850

75

Французский жим с гантелями лёжа 2 ккал

1
3
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

5
4
x
15

Итого
285

75

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (медленно) 87 ккал

Жим штанги лёжа классический 11 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

5
15
x
15

Итого
1125

75

Жим штанги с груди сидя (армейский жим) 4 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

4
15
x
6

Итого
540

36

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Количество повторений: 561 раз

Тоннаж: 9780 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оксана Горькова 21.02.2017 11:02

Дневник тренировок за 21.02.2017

Сегодня с утра такая невыносимая борьба шла с внутренним мерзким голоском.Ну посмотри какие пробки,ну ты ж не выспалась,ну зачем в такую рань,и вроде колено болит и смотри,да у тебя кажется насморк,а погода фуфуфу и ты жирная ну куда а там такие фитоняшки и красивые тренеры а ты жирная фуфуфу,твоя футболка-чехол для танка ой сиди дома.

Но нет.Я призвала себя в армию.Служба.

Приседания со штангой на плечах 42 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Становая тяга на прямых ногах 53 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

5
15
x
15

Итого
1125

75

Тяга штанги в наклоне 18 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

5
15
x
15

Итого
1125

75

Подтягивания в машине Смита 25 ккал

15, 15, 12, 10, 15

Жим штанги лёжа узким хватом 10 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

5
15
x
5

Итого
975

65

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 14 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

4
8
x
15

5
8
x
15

Итого
600

75

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Подъём на носки в тренажёре сидя 6 ккал

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
20

5
30
x
20

Итого
3000

100

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Количество повторений: 607 раз

Тоннаж: 6825 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оксана Горькова 19.02.2017 18:13

Дневник питания за 19.02.2017

Вот это поросеночек перебрал.Вчерашний дневник вообще лучше не выкладывать. Я давно не делаю разбивку по приемам пищи,валю все в кучу,так удобнее. ну вот специально пусть все видят и пусть мне будет стыдно. Опять компульсивный зажор по мятным пряничкам ,вкус блин детства .Позор,позор,позорище.

Завтрак

Сыр российский

70 г · б 16 · ж 20 · у 0

254

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Йогурт с шариками

210 г · б 10 · ж 51 · у 140

258

ккал

Пряники

200 г · б 9 · ж 5 · у 155

671

ккал

Подсолнечник, семечки

100 г · б 20 · ж 52 · у 10

601

ккал

Рис белый вареный

250 г · б 5 · ж 1 · у 62

290

ккал

Томаты, вяленые, упакованные с маслом

70 г · б 3 · ж 9 · у 16

149

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12 · ж 8 · у 0

127

ккал

Итого 2458 ккал · Б 82 · Ж 153 · У 399

Итого за день 2458 ккал · Б 82 · Ж 153 · У 399

Макронутриенты

Калории
2458.2

min 1434 1577

156%

Белки
82.8

Жиры
153.3

Углеводы
399.8

Вода
226.131

2129

10.6%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

21%

b-car

3.2%

В1

125%

46.4%

Холин

15.7%

26.4%

67.5%

52.9%

B12

41.4%

60.9%

5.8%

169%

6.4%

вит.К

134%

Калий

87.8%

83.8%

95.6%

124%

125%

4.8%

60.9%

3.1%

81.5%

27%

7.1%

87.8%

0.5%

56%

Энергетический баланс

Приход

2458 ккал

Расход

1577 ккал

Итого

881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана Горькова 18.02.2017 14:21

Ну и как-то не получается вставить фото,это только...

Ну и как-то не получается вставить фото,это только у меня?

Оксана Горькова 18.02.2017 14:19

Дневник тренировок за 18.02.2017

Продолжаю обкатывать сайт и нет предела восхищению. Если напишут приложение,то оплачу любые деньги,по дневнику питания такие чудные источники,дневник тренировок прекрасен,мне даже придраться не к чему.пока.

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

Итого
1500

75

Сгибание ног в тренажёре сидя 8 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
750

75

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

Итого
1500

75

Тяга горизонтального блока к поясу 21 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
30
x
15

4
30
x
15

5
30
x
15

Итого
1800

75

Жим гантелей горизонтально 6 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

4
8
x
15

5
8
x
15

Итого
600

75

Жим гантелей сидя 5 ккал

1
8
x
15

2
8
x
12

3
6
x
15

4
6
x
15

5
6
x
15

Итого
486

72

Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

4
2
x
15

5
2
x
15

Итого
150

75

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (медленно) 87 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество повторений: 597 раз

Тоннаж: 6786 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги