Дмитрий
23.05.2017 11:11
Подсушился чуток)
 2 
Дмитрий
10.05.2017 14:36
До и после)
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
37
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
13
12
9
8
1
43
Вес снаряда
90
90
90
90
100
3880
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
6
22
Вес снаряда
80
80
80
1760
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
90
90
90
90
2880
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Количество повторений: 254 раз
Тоннаж: 12120 кг
 10 
 4
Дмитрий
10.05.2017 14:32
До и после)
Дмитрий
01.04.2017 09:21
Теперь в шейном отделе не все в порядке! Остеохондроз какой то!!!
Не пойму какое упражнение повлияло!
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
37
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
10
57
Вес снаряда
50
60
70
70
70
3570
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
60
60
60
2300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
15
20
20
705
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
60
70
80
80
3400
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
50
70
70
70
3270
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Количество повторений: 319 раз
Тоннаж: 15495 кг
Дмитрий
29.03.2017 18:10
Руки убил конкретно )))
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
40
50
60
65
65
3000
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
10
57
Вес снаряда
30
40
50
50
50
2430
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
37
Вес снаряда
10
15
15
480
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
28
28
28
1260
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
15
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 8910 кг
 1 
Дмитрий
27.03.2017 18:25
потянул спину в поясничном отделе во время приседаний(((

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
20
750
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
6
6
6
40
Вес снаряда
60
80
110
115
115
3560
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
250
250
250
7500
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
40
45
45
1500
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
46
Вес снаряда
40
50
55
55
55
2300
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
10
10
10
1200
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
50
50
140
Вес снаряда
12
12
10
1580
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 18390 кг
 2 
 13
Дмитрий
20.03.2017 19:00
Тренировка по программе прошла на ура! Всем прогресса!
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
6
51
Вес снаряда
60
80
100
110
110
4400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
180
200
200
5800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
40
50
50
1480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
50
50
60
60
2300
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
50
50
50
1800
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Количество повторений: 272 раз
Тоннаж: 17109 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы