Дневник питания за 21.10.2018
Только распробовала хлебцы Fitstart, как в ближнем супермаркете на
них акция. Были по 55 р., стали по 27,9 р.
Ну не пройти же мимо.
Результат на фото 😊
Сегодня ни ходьбы, ни тренировок. Чуть растяжки утром и все.
У меня в качестве домашней растяжки Сурья Намаскар. Делаю трижды. Дополнительно немного тяну грудные. Не знаю, как называется упражнение, когда ладони складывают друг с другом пальцами вверх на спине на уровне лопаток. Ну и ещё немного по мелочам.
А вы чем и как растягиваетесь?
Ну не пройти же мимо.
Результат на фото 😊
Сегодня ни ходьбы, ни тренировок. Чуть растяжки утром и все.
У меня в качестве домашней растяжки Сурья Намаскар. Делаю трижды. Дополнительно немного тяну грудные. Не знаю, как называется упражнение, когда ладони складывают друг с другом пальцами вверх на спине на уровне лопаток. Ну и ещё немного по мелочам.
А вы чем и как растягиваетесь?
Завтрак
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51 г
102.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 20.3 г
Куриный зельц с сердечками
48 г
80.6 ккал, б 12.9 г, ж 2.8 г, у 1 г
Брынза коровья
35 г
91.7 ккал, б 6.3 г, ж 6.7 г, у 0.1 г
Рыбий жир 21st Century
3 штука
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 304
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
22
г
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
68 г
42.2 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 3.2 г
Хлебцы Fitstarf
8.4 г
26.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.1 г
Итого 70
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
8
г
Обед
Печень говяжья
106 г
134.6 ккал, б 19 г, ж 3.9 г, у 5.6 г
Лук репчатый
86 г
35.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Масло подсолнечное
11 г
98.9 ккал, б 0 г, ж 11 г, у 0 г
Огурец, грунтовый
112 г
15.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Лук зеленый (перо)
18 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Укроп
21 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Кефир 1%
123 г
49.2 ккал, б 3.7 г, ж 1.2 г, у 4.9 г
Итого 345
ккал, Б
25
г, Ж
16
г, У
22
г
Ужин
Индейка, темное мясо
136 г
146.9 ккал, б 28.9 г, ж 3.4 г, у 0 г
Картофель
246 г
189.4 ккал, б 4.9 г, ж 1 г, у 40.1 г
Кабачок
224 г
53.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 10.3 г
Помидор (томат), грунтовый
253 г
60.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.6 г
Творог "Крестьянский" 5%
65 г
94.3 ккал, б 13.7 г, ж 3.3 г, у 2 г
Чеснок луковица
14 г
20.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Укроп
12 г
4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Рыбий жир 21st Century
3 штука
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Соль йодированная
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 597
ккал, Б
52
г, Ж
11
г, У
66
г
Вечерний перекус
Хлебцы Fitstarf
16.8 г
52.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 10.2 г
Брынза коровья
28 г
73.4 ккал, б 5 г, ж 5.4 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 128
ккал, Б
7
г, Ж
5
г, У
11
г
Итого за день 1447
ккал, Б
111
г, Ж
49
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1447.6
1447.6
min 1402
от 1531
до 1727
94.6%
Белки
111.6
111.6
88
127%
Жиры
49.8
49.8
70
71.1%
Углеводы
131
131
от 137
до 186
95.6%
Вода
2552.151
2552.151
2500
102%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1281%
b-car
104%
В1
90%
B2
236%
Холин
186%
B5
248%
B6
163%
B9
114%
B12
2267%
C
271%
D
171%
E
68.9%
H
236%
вит.К
60.3%
PP
219%
Калий
192%
Ca
110%
Si
9.4%
Mg
96.2%
Na
263%
P
213%
Cl
186%
Fe
118%
I
174%
Co
657%
Mn
207%
Cu
537%
Mo
249%
Se
152%
F
81.8%
Cr
192%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1448 ккал
Расход
1963 ккал
Итого
-515 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Юлия
21.10.2018 23:16
1
Ответить
