Пфф

Тренировочный день 1 00:00 00:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
4
4
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
30
40
40
2400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
69
Вес снаряда
40
40
50
50
50
3150
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
12
12
12
12
864
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 8289 кг
И совсем не голодная..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
52
104 3 0 21
Вода
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко 3,2%
55
33 1 1 2
Масло Сливочное 72,5%
8
53 0 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88 7 6 0
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Паштет из Печени
30
63 5 4 0
Ультра Омега-3
1
10 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31
Яблоко
100
47 0 0 11
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
112 4 1 20
Свинина в молоке
103
181 22 7 4
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Помидоры (томаты), грунтовые
50
12 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Натуральная
150
112 6 5 9
Банан
120
115 1 0 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
104
99 22 0 0
Картофельное пюре
110
89 2 5 9
Огурец, грунтовый
25
3 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
60
14 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин
30
124 24 2 1
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пиво было лишним!! Но увы не могу от него отказаться...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Огурец, грунтовый
36
5 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
55
34 1 1 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Хлеб Дарницкий
59
118 3 0 24
Ветчина особая
29
36 5 1 0
Violette Творожный Сыр с Зеленью
10
28 0 2 0
Масло Сливочное 72,5%
3
19 0 2 0
Ультра Омега-3
1
10 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Натуральный 3,5%
130
88 11 1 9
всаа
1
41 10 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
90
85 19 0 0
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корейка копчено-запеченная (свинина)
60
285 6 28 0
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130
227 19 16 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета, приготовленная на жару
90
138 23 4 0
Пиво Светлое Нефильтрованное
700
329 0 0 18
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные #1
35
108 4 2 17
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
150
93 4 5 7
Хлеб Столичный
44
95 3 0 19
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Сыр, гауда
15
53 3 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
всаа
1
41 10 0 0
Сывороточный Протеин
33
137 27 2 1
Вода
250
0 0 0 0
Экстра Бар Железо
1
75 0 1 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
92
114 4 0 24
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
100
201 26 10 0
Сельдь Филе в Масле
20
59 3 3 0
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
30
9 0 0 2
Ультра Омега-3
1
10 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15
73 1 3 9
Вода
300
0 0 0 0
Блины Домашние
50
157 5 2 26
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
84 17 1 0
Салат
30
4 0 0 0
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Сыр Брынза Сербская
60
124 7 9 1
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот ток вот))

жопа ноги плечи 11:15 13:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
5
5
5
225
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
8
8
6
6
6
46
Вес снаряда
20
30
30
40
40
40
1440
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
16
12
15
15
73
Вес снаряда
20
30
40
15
15
1710
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
2.5
3
5
185
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
22
22
22
1210
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
13
13
432
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
17
17
Итоги за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 7152 кг
))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
44
88 2 0 18
Масло Сливочное 72,5%
3
19 0 2 0
Огурец, грунтовый
20
2 0 0 0
Сыр Exquisa творожный с зеленью
14
33 0 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода
450
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
55
34 1 1 2
Омега-3
1
11 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин
33
137 27 2 1
всаа
1
41 10 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Запеченная свиная вырезка
100
197 26 9 1
Ультра Омега-3
1
10 0 1 0
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
50
16 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краюшка Зерновая
50
153 7 4 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
140
72 0 0 19
Картофель печеный, сердцевина, без соли
100
93 2 0 21
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
60
110 16 4 0
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
80
25 0 0 5
Вода
300
0 0 0 0
Самогон
100
235 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как покушала так и потренила))

Тренировочный день 3 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
8
8
56
Вес снаряда
20
30
40
50
50
50
2140
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
29
29
29
1305
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
13
37
Вес снаряда
18
18
13
601
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
18
18
18
648
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
5
5
264
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
7
7
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 423 раз
Тоннаж: 8978 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ