Ксюша Надь
26.01.2019 07:41

Дневник питания за 26.01.2019

Привет всем. Подскажите, зожевцы, чего я не так делаю. За 6 дней я скинула 2,4 кг. При введении ежедневной ходьбы 6 км/ч, с утра постоянно прёт давление под 150, чувствую себя как выжатый лимон, что мне вообще не свойственно. Энергию я свою люблю и ценю на вес золота. А сейчас она испарилась. Может я слишком резко стартанула, а может этот период просто надо перетерпеть? За ответы- всем заранее спасибо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74.6 6 5.5 0.3
Икра Судака [Маяк]
20
24 2.2 1.4 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Алахолл
1
3.3 0.2 0 0.6
Зефир
24
78.2 0.2 0 19.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Борщ а ля Кубань
400
214.8 9.6 12.8 14.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Алахолл
1
3.3 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
200
180 8 3 28.6
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
курица отварная
150
89.3 16.1 2.3 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Алахолл
1
3.3 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Александр 26.01.2019 07:54
У вас давление в процессе и после ходьбы утром?
Или вы начали ходить гулять, и теперь утром у вас давление?
И.. Сразу ещё вопрос. Если у вас давление, зачем вы продолжаете пить чаи и кофе?
Ксюша Надь 26.01.2019 08:07
Александр, нет, к вечеру я чувствую себя замечательно, давление шарахается только утром
А на фоне частичной потери сна- картина неприятная. Да, от кофе придется отказаться, но зачем от зелёного чая?
Марина Феникс 26.01.2019 08:14
У вас калорий набрано ниже базового обмена веществ, потому и энергии нет - ей просто неоткуда взяться. И источников сложных углеводов не видно в рационе. На одних фруктах, зефирках и супе далеко не уехать.
Ксюша Надь 26.01.2019 08:16
Марина Феникс, у меня по по личным расчетным данным идёт 1400 ккал.
Ксюша Надь 26.01.2019 08:19
Марина Феникс, что, каши включить в рацион?
Марина Феникс 26.01.2019 08:19
Ксюша Надь, так это самый минимум, чтобы только лежать в течение дня и не двигаться. К этому минимуму прибавляется коэффициент активности, потому что, я надеюсь, вы все же двигаетесь.)
Ксюша Надь 26.01.2019 08:20
Марина Феникс, Оки, приму к сведению, спасибо.
Марина Феникс 26.01.2019 08:21
Ксюша Надь, конечно. И каши, и бобовые, выпечку из цельнозерновой муки можно, да хоть овсяные блины - уже лучше.)
Елена 26.01.2019 08:36
Может у организма начались проблемы, не связанные с режимом питания. Мне кажется стоит сходить к врачу и проверить сердце. Вес достаточно высокий, а тут ежедневная хотьба в высоком темпе. Сердцу тяжело.
Марина Феникс 26.01.2019 08:42
Елена, ходьбу даже врачи рекомендуют гипертоникам, она немного понижает давление. Единственное, может, стоит снизить скорость пока. И провериться никогда не лишнее, вы правы.)
Александр 26.01.2019 08:42
Ксюша Надь, потому что в нем тоже кофеин. И он так же влияет на давление.
Ещё в смысле давления есть смысл следить за водой, солью. Не в смысле не пить и исключить соль. А в смысле контролировать количество.
И я бы сдал оак для начала.
Есть вариант, что кровь густеет.
Ксюша Надь 26.01.2019 09:16
Спасибо, люди. Вывод: завязываю с кофе, включаю гречку и перловку в рацион, и пью ацетилку. Также буду ходить как все ходят, а не скакать, как взбесившийся гиппопотам.
Юлия 26.01.2019 10:05
Если давление штормит от чашки кофе - лучше сходить к врачу и не заниматься самодеятельностью. При низкой калорийности рациона и больших физ нагрузках, скорее низкое давление было бы, тем более утром.
Kris 26.01.2019 10:13
Ксюша Надь, с ацетилкой самостоятельно не шутите, лучше врач сначала
Интересные блоги
Новые рецепты