Ксюша Надь

Ксюша Надь 26.01.2019 07:41

Дневник питания за 26.01.2019

Привет всем. Подскажите, зожевцы, чего я не так делаю. За 6 дней я скинула 2,4 кг. При введении ежедневной ходьбы 6 км/ч, с утра постоянно прёт давление под 150, чувствую себя как выжатый лимон, что мне вообще не свойственно. Энергию я свою люблю и ценю на вес золота. А сейчас она испарилась. Может я слишком резко стартанула, а может этот период просто надо перетерпеть? За ответы- всем заранее спасибо.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Икра Судака [Маяк]

20 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 0

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Алахолл

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Зефир

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.2

78.2

ккал

Итого 280 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 39

Утренний перекус

Чай Зеленый [Curtis]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6

117.1

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ а ля Кубань

400 г · б 9.6 · ж 12.8 · у 14.4

214.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Алахолл

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 318 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 27

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

200 г · б 8 · ж 3 · у 28.6

180

ккал

Творог 9% жирности

20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6

33.8

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 48

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

курица отварная

150 г · б 16.1 · ж 2.3 · у 0

89.3

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Алахолл

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 214 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 11

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 16

Итого за день 1404 ккал · Б 67 · Ж 46 · У 168

Макронутриенты

Калории
1404.5

min 1623 от 1660 до 1697

84.6%

Белки
67.9

от 100 до 102

67.9%

Жиры
46.1

от 73 до 75

63.2%

Углеводы
168.6

от 151 до 155

109%

Вода
2713.425

2786

97.4%

Клетчатка
26.9

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.2%

b-car

56.8%

В1

59.3%

87.1%

Холин

84.3%

119%

114%

53.2%

B12

110%

132%

13%

40.6%

74.2%

вит.К

52.9%

124%

Калий

148%

89.6%

743%

127%

115%

166%

104%

117%

876%

258%

280%

122%

100%

141%

41.2%

70.3%

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

26.01.2019 07:54

У вас давление в процессе и после ходьбы утром?
Или вы начали ходить гулять, и теперь утром у вас давление?
И.. Сразу ещё вопрос. Если у вас давление, зачем вы продолжаете пить чаи и кофе?

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 08:07

Александр, нет, к вечеру я чувствую себя замечательно, давление шарахается только утром
А на фоне частичной потери сна- картина неприятная. Да, от кофе придется отказаться, но зачем от зелёного чая?

Ответить

Марина Феникс

26.01.2019 08:14

У вас калорий набрано ниже базового обмена веществ, потому и энергии нет - ей просто неоткуда взяться. И источников сложных углеводов не видно в рационе. На одних фруктах, зефирках и супе далеко не уехать.

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 08:16

Марина Феникс, у меня по по личным расчетным данным идёт 1400 ккал.

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 08:19

Марина Феникс, что, каши включить в рацион?

Ответить

Марина Феникс

26.01.2019 08:19

Ксюша Надь, так это самый минимум, чтобы только лежать в течение дня и не двигаться. К этому минимуму прибавляется коэффициент активности, потому что, я надеюсь, вы все же двигаетесь.)

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 08:20

Марина Феникс, Оки, приму к сведению, спасибо.

Ответить

Марина Феникс

26.01.2019 08:21

Ксюша Надь, конечно. И каши, и бобовые, выпечку из цельнозерновой муки можно, да хоть овсяные блины - уже лучше.)

Ответить

Марина Феникс

26.01.2019 08:42

Елена, ходьбу даже врачи рекомендуют гипертоникам, она немного понижает давление. Единственное, может, стоит снизить скорость пока. И провериться никогда не лишнее, вы правы.)

Ответить

Александр

26.01.2019 08:42

Ксюша Надь, потому что в нем тоже кофеин. И он так же влияет на давление.
Ещё в смысле давления есть смысл следить за водой, солью. Не в смысле не пить и исключить соль. А в смысле контролировать количество.
И я бы сдал оак для начала.
Есть вариант, что кровь густеет.

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 09:16

Спасибо, люди. Вывод: завязываю с кофе, включаю гречку и перловку в рацион, и пью ацетилку. Также буду ходить как все ходят, а не скакать, как взбесившийся гиппопотам.

Ответить

Юлия

26.01.2019 10:05

Если давление штормит от чашки кофе - лучше сходить к врачу и не заниматься самодеятельностью. При низкой калорийности рациона и больших физ нагрузках, скорее низкое давление было бы, тем более утром.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты