Ксюша Надь

Ксюша Надь 26.01.2019 07:41

Дневник питания за 26.01.2019

Привет всем. Подскажите, зожевцы, чего я не так делаю. За 6 дней я скинула 2,4 кг. При введении ежедневной ходьбы 6 км/ч, с утра постоянно прёт давление под 150, чувствую себя как выжатый лимон, что мне вообще не свойственно. Энергию я свою люблю и ценю на вес золота. А сейчас она испарилась. Может я слишком резко стартанула, а может этот период просто надо перетерпеть? За ответы- всем заранее спасибо.

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г

74.6 ккал, б 6 г, ж 5.5 г, у 0.3 г

Икра Судака [Маяк]

20 г

24 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 0 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Алахолл

1 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Зефир

24 г

78.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 19.2 г

Итого 280 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 39 г

Утренний перекус

Чай Зеленый [Curtis]

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

122 г

117.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.6 г

Итого 117 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 25 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ а ля Кубань

400 г

214.8 ккал, б 9.6 г, ж 12.8 г, у 14.4 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г

59.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 12 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Алахолл

1 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 318 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 27 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

200 г

180 ккал, б 8 г, ж 3 г, у 28.6 г

Творог 9% жирности

20 г

33.8 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 0.6 г

Финики

20 г

58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Пшеничные отруби

30 г

49.5 ккал, б 4.8 г, ж 1.1 г, у 5 г

Итого 324 ккал, Б 16 г, Ж 6 г, У 48 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

курица отварная

150 г

89.3 ккал, б 16.1 г, ж 2.3 г, у 0 г

Свекла, вареная

100 г

44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г

Морская капуста (ламинария)

50 г

12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Алахолл

1 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 214 ккал, Б 20 г, Ж 8 г, У 11 г

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г

106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г

Апельсин

100 г

43 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.1 г

Итого 149 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 16 г

Итого за день 1404 ккал, Б 67 г, Ж 46 г, У 168 г

Макронутриенты

Калории
1404.5

min 1623 от 1660 до 1697

84.6%

Белки
67.9

от 100 до 102

67.9%

Жиры
46.1

от 73 до 75

63.2%

Углеводы
168.6

от 151 до 155

109%

Вода
2713.425

2786

97.4%

Клетчатка
26.9

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.2%

b-car

56.8%

В1

59.3%

87.1%

Холин

84.3%

119%

114%

53.2%

B12

110%

132%

13%

40.6%

74.2%

вит.К

52.9%

124%

Калий

148%

89.6%

743%

127%

115%

166%

104%

117%

876%

258%

280%

122%

100%

141%

41.2%

70.3%

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

26.01.2019 07:54

У вас давление в процессе и после ходьбы утром?
Или вы начали ходить гулять, и теперь утром у вас давление?
И.. Сразу ещё вопрос. Если у вас давление, зачем вы продолжаете пить чаи и кофе?

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 08:07

Александр, нет, к вечеру я чувствую себя замечательно, давление шарахается только утром
А на фоне частичной потери сна- картина неприятная. Да, от кофе придется отказаться, но зачем от зелёного чая?

Ответить

Марина Феникс

26.01.2019 08:14

У вас калорий набрано ниже базового обмена веществ, потому и энергии нет - ей просто неоткуда взяться. И источников сложных углеводов не видно в рационе. На одних фруктах, зефирках и супе далеко не уехать.

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 08:16

Марина Феникс, у меня по по личным расчетным данным идёт 1400 ккал.

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 08:19

Марина Феникс, что, каши включить в рацион?

Ответить

Марина Феникс

26.01.2019 08:19

Ксюша Надь, так это самый минимум, чтобы только лежать в течение дня и не двигаться. К этому минимуму прибавляется коэффициент активности, потому что, я надеюсь, вы все же двигаетесь.)

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 08:20

Марина Феникс, Оки, приму к сведению, спасибо.

Ответить

Марина Феникс

26.01.2019 08:21

Ксюша Надь, конечно. И каши, и бобовые, выпечку из цельнозерновой муки можно, да хоть овсяные блины - уже лучше.)

Ответить

Марина Феникс

26.01.2019 08:42

Елена, ходьбу даже врачи рекомендуют гипертоникам, она немного понижает давление. Единственное, может, стоит снизить скорость пока. И провериться никогда не лишнее, вы правы.)

Ответить

Александр

26.01.2019 08:42

Ксюша Надь, потому что в нем тоже кофеин. И он так же влияет на давление.
Ещё в смысле давления есть смысл следить за водой, солью. Не в смысле не пить и исключить соль. А в смысле контролировать количество.
И я бы сдал оак для начала.
Есть вариант, что кровь густеет.

Ответить

Ксюша Надь

26.01.2019 09:16

Спасибо, люди. Вывод: завязываю с кофе, включаю гречку и перловку в рацион, и пью ацетилку. Также буду ходить как все ходят, а не скакать, как взбесившийся гиппопотам.

Ответить

Юлия

26.01.2019 10:05

Если давление штормит от чашки кофе - лучше сходить к врачу и не заниматься самодеятельностью. При низкой калорийности рациона и больших физ нагрузках, скорее низкое давление было бы, тем более утром.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги