czes

Блог Кулинарная книга База продуктов

czes 23.08.2018 10:43

Дневник питания за 22.08.2018

Полет нормальный. Уже полегче! Все-таки не надо есть сладкое и яблоко на ночь...

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6

142.8

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 35

161.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3

59.4

ккал

Квас хлебный

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.8

40.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 48

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Сахар песок

24 г · б 0 · ж 0 · у 24

95.8

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Паштет из свиной печени

49 г · б 4.1 · ж 8.8 · у 4

108.4

ккал

Сыр российский

26 г · б 6 · ж 7.5 · у 0

94.6

ккал

Хлеб Минский

52 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 26.5

124.8

ккал

Итого 485 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 54

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог с кефиром

150 г · б 13.1 · ж 15 · у 8

223.2

ккал

Итого 223 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 8

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный бульон

600 г · б 29.4 · ж 8.4 · у 3

206.4

ккал

Хлеб Минский

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.1

ккал

Итого 230 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 8

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из помидор и огурцов с кефиром

542 г · б 8.7 · ж 13 · у 21.7

248.2

ккал

Хлеб Минский

43 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.9

103.2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 43

Ужин

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рататуй

300 г · б 2.1 · ж 8.1 · у 13.5

136.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Минский

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Лимон

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

50 г · б 3.1 · ж 9.1 · у 34.4

225

ккал

Итого 368 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 46

Вечерний перекус 2

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2309 ккал · Б 98 · Ж 102 · У 243

Макронутриенты

Калории
2309.8

min 2208 от 2252 до 2296

101%

Белки
98.3

от 135 до 138

72.8%

Жиры
102.5

от 99 до 101

102%

Углеводы
243.5

от 206 до 210

116%

Вода
4671.145

4061

115%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

319%

b-car

163%

В1

77.7%

132%

Холин

115%

114%

133%

67.5%

B12

321%

173%

36.4%

74.7%

136%

вит.К

258%

191%

Калий

146%

107%

99%

262%

205%

211%

287%

49.6%

615%

126%

209%

131%

109%

104%

135%

90.8%

Энергетический баланс

Приход

2310 ккал

Расход

2774 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

czes

23.08.2018 15:09

Андрей Андрей, Углеводы добивал!😞

Ответить

czes

23.08.2018 16:59

Андрей Андрей, выглядит аппетитно! Не люблю готовить сладости: придется сожрать! Сладкого при полете ем мало и даже сахар к чаю часто исключаю - лучше калории белком добить.

Ответить