Наталья Лысая
22.11.2022 14:59
Капец, какие калорийные хинкали. На одну порцию- не больше семи
штук!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Кофе натуральный |
300
|
9.9 | 0.6 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 750 | 587 | 13 | 29 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали Сочинские |
467
|
1391.7 | 37.4 | 84.1 | 121.4 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
14
|
92.7 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
71
|
115 | 1.8 | 10.7 | 2.6 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 572 | 1610 | 41 | 105 | 125 |
| Итого за день | 1322 | 2197 | 54 | 134 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Лысая
23.04.2017 11:51
Ну что сказать...Я старалась😂😂😂
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Первая тренировка 08:30 09:00
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 780 кг
1
Наталья Лысая
21.04.2017 20:48
Наталья Лысая
21.04.2017 20:32
Смузи из печеных тыквы и яблок получается очень вкусным.В него
можно добавлять разные наполнители. Творог, йогурт, орехи. Тыква не
пользуется популярностью, но это классный и дешёвый продукт. Я пеку
целую тыкву и яблоки, использую по- мере необходимости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку |
50
|
107 | 7 | 8 | 0 |
| Баклажан, вареный, без соли |
40
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый, только зелень |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли |
100
|
157 | 5 | 0 | 30 |
| Итого | 230 | 288 | 14 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку |
76
|
162 | 11 | 12 | 0 |
| Судак (Жарка) |
100
|
66 | 14 | 0 | 0 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
107
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
103
|
163 | 13 | 12 | 0 |
| Итого | 406 | 452 | 42 | 25 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква крупноплодная, запеченная без соли |
64
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоки печеные |
97
|
164 | 0 | 0 | 42 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 331 | 375 | 13 | 3 | 74 |
| Итого за день | 967 | 1116 | 70 | 39 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я кладу в кеды ортопедические стельки что- бы снять нагрузку с
коленей и поясницы.Перед любымой треней я делаю разминку, для
привлечения крови к суставам, угущения синовиальной жидкости в
суставных сумках, тем самым уменьшая их износ.
Первая тренировка 19:45 20:15
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 25 мин
1
5
Наталья Лысая
21.04.2017 01:02
Вот такой дневник...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
100
|
144 | 2 | 3 | 25 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 200 | 240 | 23 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
154
|
147 | 2 | 0 | 32 |
| Итого | 154 | 147 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных молок |
550
|
187 | 13 | 12 | 8 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
60
|
126 | 2 | 0 | 26 |
| Итого | 610 | 313 | 16 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта |
200
|
148 | 4 | 2 | 28 |
| Итого | 200 | 148 | 4 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных молок |
567
|
193 | 13 | 13 | 9 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
60
|
126 | 2 | 0 | 26 |
| Итого | 627 | 319 | 16 | 13 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из северного яблока, печеной тыквы и йогурта |
202
|
149 | 4 | 2 | 29 |
| Итого | 202 | 149 | 4 | 2 | 29 |
| Итого за день | 1993 | 1319 | 67 | 36 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
