Кристина Сафронова
27.09.2017 20:46
Дневник тренировок за 27.09.2017
)
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
8 |
6 |
4 |
4 |
0 |
4 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
71 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
0 |
70 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
8 |
6 |
3 |
3 |
4 |
1 |
1 |
71 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
45 |
45 |
47.5 |
50 |
2142 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
14 |
14 |
660 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
24 |
1170 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
30 |
1500 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 538 раз
Тоннаж: 8872.5 кг
