27.11.2017 19:41

Дневник тренировок за 27.11.2017

сегодня приседала с новой техникой. гриф раньше клала на шею, а теперь буду класть на заднюю часть дельт.
жим что-то перестал расти, я в печали(

17:30 21:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	15	10	8	6	4	3	3	3	3	3	3	2	8	8		79
Вес снаряда	20	40	50	60	70	80	80	80	85	85	85	85	50	50		4195

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	8	6	4	4	2	2	4	4	4		53
Вес снаряда	20	30	40	50	50	55	55	50	50	50		2000

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	8		43
Вес снаряда	20	30	30	30		1140

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8		40
Вес снаряда	50	50	50	50	50		2000

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 9965 кг

Счастливчик Джек 28.11.2017 07:04

С низким положением грифа заметно легче, мне нравилось. Начинал приседать с низким положением грифа, очень хорошо шло, а потом был вынужден перейти на высокое положение грифа — запястья сильно болели на большом весе, ничего не помогало, решил не гробить запястья…

Кристина Сафронова 28.11.2017 17:30

Александр, у меня тоже запястья болели, хоть я и бинтовала их

Кристина Сафронова 28.11.2017 17:32

Александр, посмотрим как будет дальше, может быть тоже придется перейти на высокое положение грифа

Счастливчик Джек 29.11.2017 02:53

Кристина Сафронова, ага, я в сауне прогревал запястья - переставали болеть, потом просто забил и изменил положение грифа на высокое, чтобы голову себе не забивать - в принципе, низкое положение важно, если планируешь рекорды ставить, а когда для себя занимаешься, то неважно