Дневник тренировок за 05.12.2017

тренер сказал, что нужно каждый день делать отжимания

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 30 раз
 1 
 7
Filly 05.12.2017 22:31
О, два года назад отжимания были моим любимым упражнением) Я была прямо-таки отжимательным маньяком! Мой рекорд - 100 отжиманий в одном подходе и 360 отжиманий за тренировку. Очень полезное базовое упражнение, помимо рук и грудных мышц ещё классно укрепляет торс. Не зря вам его тренер "прописал" - подтянуть базу,чтоб получить прогресс в жиме.
Filly 05.12.2017 22:37
Правда я с отжиманиями от пола завязала, т.к. торс они укрепляют больше чем мне хотелось, и талия становится шире. Перешла на отжимания от брусьев, от них талия не растёт)
Marina Chupova 06.12.2017 00:45
Filly, у вас отжимания какие были? С касанием грудью пола или до 90 градусов в локтях? Интересуюсь, т.к. нужно сдать физ. норматив, а вот с отжиманиями беда. Вроде в тренажере грудном жму по 25 - 30 кг. 3 подхода по 15, а вот от пола отжаться хотя бы, чтоб в локтях было 90 градусов 3 раза всего пока выходит. Тренер говорит, должна отжиматься уже с таким жимом. Вот я не поймую что я делаю не так, что нет прогресса. Нужен совет "отжимательного маньяка" как научиться отжиматься?
Filly 06.12.2017 08:00
Marina Chupova, до касания пола я в эти рекордах не делала, получилось бы наверно раза в 3 меньше)
Я бы с вашим тренером не согласилась. Во-первых, в отжиманиях примерно 70% собственного веса руками нужно поднять. Во-вторых, жим и отжимания друг от друга прилично отличаются. В первом участвуют почти одни только грудные, а во втором - грудные, пресс, поясница, широчайшие, прямая мышца бедра. Чтобы научиться отжиматься, надо именно отжиматься. Я начинала учиться с колен ещё во время беременности, а когда родила, смогла сразу делать уже 12 раз до угла 90 градусов.
Я бы вам посоветовала удлинять подход, то есть делать 3 раза с выпрямленными ногами, а потом переходить на отжимания с колен и делать ещё сколько сможете. Типа дропсет) И походов не меньше 7-ми, и тренировку повторять часто, сначала с перерывом 2 дня, потом 1, а потом вообще каждый день.
Filly, ого!100 отжиманий за подход это очень классно)
Filly, что-то у меня не получается пока от брусьев отжиматься. могу 2-3 раза сделать и всё
Filly 07.12.2017 21:48
Кристина Сафронова, зато ваша сильная сторона - это ноги!))
Делайте просто побольше подходов и после 2-3 полных отжиманий ещё 3-4 с небольшой амплитудой. Я так начинала - запрыгивала на брусья и отжималась всего сантиметров 10 в глубину, а потом ещё несколько секунд просто стояла руками на брусьях. И брала количеством. Руки привыкли и прогресс довольно быстро пошёл)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты