Дневник тренировок за 05.12.2017

О, два года назад отжимания были моим любимым упражнением) Я была прямо-таки отжимательным маньяком! Мой рекорд - 100 отжиманий в одном подходе и 360 отжиманий за тренировку. Очень полезное базовое упражнение, помимо рук и грудных мышц ещё классно укрепляет торс. Не зря вам его тренер "прописал" - подтянуть базу,чтоб получить прогресс в жиме.

Правда я с отжиманиями от пола завязала, т.к. торс они укрепляют больше чем мне хотелось, и талия становится шире. Перешла на отжимания от брусьев, от них талия не растёт)

Marina Chupova, до касания пола я в эти рекордах не делала, получилось бы наверно раза в 3 меньше)
Я бы с вашим тренером не согласилась. Во-первых, в отжиманиях примерно 70% собственного веса руками нужно поднять. Во-вторых, жим и отжимания друг от друга прилично отличаются. В первом участвуют почти одни только грудные, а во втором - грудные, пресс, поясница, широчайшие, прямая мышца бедра. Чтобы научиться отжиматься, надо именно отжиматься. Я начинала учиться с колен ещё во время беременности, а когда родила, смогла сразу делать уже 12 раз до угла 90 градусов.
Я бы вам посоветовала удлинять подход, то есть делать 3 раза с выпрямленными ногами, а потом переходить на отжимания с колен и делать ещё сколько сможете. Типа дропсет) И походов не меньше 7-ми, и тренировку повторять часто, сначала с перерывом 2 дня, потом 1, а потом вообще каждый день.

Filly, ого!100 отжиманий за подход это очень классно)

Filly, что-то у меня не получается пока от брусьев отжиматься. могу 2-3 раза сделать и всё

Кристина Сафронова, зато ваша сильная сторона - это ноги!))
Делайте просто побольше подходов и после 2-3 полных отжиманий ещё 3-4 с небольшой амплитудой. Я так начинала - запрыгивала на брусья и отжималась всего сантиметров 10 в глубину, а потом ещё несколько секунд просто стояла руками на брусьях. И брала количеством. Руки привыкли и прогресс довольно быстро пошёл)