Кристина Сафронова
06.01.2018 04:13
Дневник тренировок за 04.01.2018
)
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
6 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
1 |
3 |
3 |
3 |
70 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
90 |
95 |
95 |
100 |
95 |
95 |
95 |
4195 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
1 |
5 |
|
Вес снаряда |
100 |
105 |
107.5 |
517 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
5 |
5 |
3 |
3 |
1 |
1 |
1 |
1 |
10 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
55 |
60 |
60 |
62.5 |
65 |
62.5 |
65 |
50 |
2560 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
16 |
18 |
18 |
672 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 7944.5 кг
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
