Дневник тренировок за 27.01.2018

впервые делала отжимания на брусьях, тяжело, но мне понравилось)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	15	10	8	5	4	3	3	3	3	2	2	4	4	5		71
Вес снаряда	20	40	50	60	72.5	82.5	82.5	90	90	95	95	85	85	85		4210

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	15	8	4	4	3	3	2	2	2	2	2	0		47
Вес снаряда	20	40	45	45	52.5	52.5	60	61	62	63	65			1917

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	14	14	14	14			840

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	40	40	50	50	50		2300

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	11	12	12		45
Вес снаряда	16	16	16	16		720

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	12	14	14	12		544

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Количество повторений: 385 раз

Тоннаж: 10531 кг

Filly 27.01.2018 21:53

Здорово! Я обожаю отжимания на брусьях. Помимо того, что отлично развивает грудные и плечевой пояс, ещё так приятно растягивается спина после приседаний со штангой или просто после тяжёлого трудового дня!

Кристина Сафронова 28.01.2018 16:28

Filly, сегодня широчайшие болят почему-то, это может быть от отжиманий?

Filly 28.01.2018 21:39

Кристина Сафронова, у меня широчайшие от него не болят. Но они у меня в принципе хорошо развиты благодаря подтягиваниям. А вот когда только начинала силовые, то широчайшие первое время болели от обычных отжиманий от пола, хотя они там далеко не ведущую роль играют. Так что не исключено, что у вас от брусьев могли они заболеть, т.к. упражнение базовое и задействует многие мышечные группы, то вполне первыми, как отстающая группа, могли откликнуться широчайшие.