Екатерина Мальцева 14.02.2018 22:06

Дневник питания и тренировок за 14.02.2018

Шашлык, свиной, на углях! Самое то! В коридор уложилась, даже пришлось конфетками немного углей и калорий добрать 😉
Всё равно углей не добираю до расчётной здесь на сайте нормы.
А свою расчетную перебираю, ту что по метаболизму.
Балансирую в общем.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11 · ж 10 · у 0

139

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 1 · у 20

104

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Икра кеты зернистая

40 г · б 12 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 497 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 29

Обед

Шашлык из баранины, говядины или свинины

180 г · б 20 · ж 18 · у 7

278

ккал

Винегрет без картофеля

250 г · б 4 · ж 0 · у 14

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 518 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 41

Дневной перекус

Живые конфеты

18 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

18 г · б 1 · ж 6 · у 9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 22

Ужин

Винегрет без картофеля

250 г · б 4 · ж 0 · у 14

ккал

Хек припущенный, по 1-356

210 г · б 37 · ж 5 · у 0

191

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 273 ккал · Б 41 · Ж 5 · У 14

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1557 ккал · Б 111 · Ж 68 · У 120

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хорошо идут трени утром до завтрака. Приятный тонус придают. Я думала хуже будет.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 170 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Екатерина Мальцева

15.02.2018 16:07

Юлия, вот спасибо на добром слове 😉 Пока организм вроде вполне правильно на всё это откликается - буду надеятся, что и дальше так будет. Скоро весна, земля откроется, вообще углей не надо будет. Придётся насильно крупы в фарш добавлять, чтобы хоть как-то 😉

Ответить

Вячеслав Бородин

15.02.2018 16:41

Сальца бы еще с лучком и черным хлебом, меню :"прощай ЗОЖ"

Ответить

Екатерина Мальцева

15.02.2018 18:33

Вячеслав Бородин, спасибо, что напомнили - завтра включу в меню 😉
Сало 20гр КБЖУ = 150-0,4-16-0
Хлеб 40гр КБЖУ = 70-2-0-14
Лук зелёный 20гр КБЖУ = 4-0,4-0-1,5
Вполне для перекуса и поддержания гормонального фона.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги