Екатерина Мальцева
14.02.2018 22:06
Дневник питания и тренировок за 14.02.2018
Шашлык, свиной, на углях! Самое то! В коридор уложилась, даже
пришлось конфетками немного углей и калорий добрать ;)
Всё равно углей не добираю до расчётной здесь на сайте нормы.
А свою расчетную перебираю, ту что по метаболизму.
Балансирую в общем.
Всё равно углей не добираю до расчётной здесь на сайте нормы.
А свою расчетную перебираю, ту что по метаболизму.
Балансирую в общем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139 | 11 | 10 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Икра кеты зернистая |
40
|
99 | 12 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 497 | 31 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
180
|
278 | 20 | 18 | 7 |
| Винегрет без картофеля |
250
|
82 | 4 | 0 | 14 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 518 | 27 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живые конфеты |
18
|
46 | 0 | 0 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
18
|
97 | 1 | 6 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 147 | 1 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без картофеля |
250
|
82 | 4 | 0 | 14 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
210
|
191 | 37 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 273 | 41 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3996 | 1557 | 111 | 68 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо идут трени утром до завтрака. Приятный тонус придают. Я
думала хуже будет.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 20 мин
Екатерина Мальцева
15.02.2018 16:07
Юлия,
вот спасибо на добром слове 
Пока организм вроде вполне правильно на всё это откликается - буду
надеятся, что и дальше так будет. Скоро весна, земля откроется,
вообще углей не надо будет. Придётся насильно крупы в фарш
добавлять, чтобы хоть как-то
Пока организм вроде вполне правильно на всё это откликается - буду
надеятся, что и дальше так будет. Скоро весна, земля откроется,
вообще углей не надо будет. Придётся насильно крупы в фарш
добавлять, чтобы хоть как-то 
Вячеслав Бородин
15.02.2018 16:41
Сальца бы еще с лучком и черным хлебом, меню :"прощай ЗОЖ"
Екатерина Мальцева
15.02.2018 18:33
Вячеслав
Бородин, спасибо, что напомнили - завтра включу в меню
Сало 20гр КБЖУ = 150-0,4-16-0
Хлеб 40гр КБЖУ = 70-2-0-14
Лук зелёный 20гр КБЖУ = 4-0,4-0-1,5
Вполне для перекуса и поддержания гормонального фона.
Сало 20гр КБЖУ = 150-0,4-16-0
Хлеб 40гр КБЖУ = 70-2-0-14
Лук зелёный 20гр КБЖУ = 4-0,4-0-1,5
Вполне для перекуса и поддержания гормонального фона.
