Дневник питания и тренировок за 14.02.2018

Шашлык, свиной, на углях! Самое то! В коридор уложилась, даже пришлось конфетками немного углей и калорий добрать ;)
Всё равно углей не добираю до расчётной здесь на сайте нормы.
А свою расчетную перебираю, ту что по метаболизму.
Балансирую в общем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139 11 10 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
70
16 0 0 2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Икра кеты зернистая
40
99 12 5 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
180
278 20 18 7
Винегрет без картофеля
250
82 4 0 14
Хлеб Дарницкий
40
82 2 0 16
Лук репчатый
30
12 0 0 2
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Живые конфеты
18
46 0 0 12
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
18
97 1 6 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет без картофеля
250
82 4 0 14
Хек припущенный, по 1-356
210
191 37 5 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо идут трени утром до завтрака. Приятный тонус придают. Я думала хуже будет.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 20 мин
Юлия 14.02.2018 23:33
Вот этот дневник мне по-душе))) То блины, то шашлык да икра!
Обзавидовалась на вас, сегодня утром тоже блинчиков напекла, немного, чтобы не увлечься.
Юлия, вот спасибо на добром слове Пока организм вроде вполне правильно на всё это откликается - буду надеятся, что и дальше так будет. Скоро весна, земля откроется, вообще углей не надо будет. Придётся насильно крупы в фарш добавлять, чтобы хоть как-то
Сальца бы еще с лучком и черным хлебом, меню :"прощай ЗОЖ"
Вячеслав Бородин, спасибо, что напомнили - завтра включу в меню
Сало 20гр КБЖУ = 150-0,4-16-0
Хлеб 40гр КБЖУ = 70-2-0-14
Лук зелёный 20гр КБЖУ = 4-0,4-0-1,5
Вполне для перекуса и поддержания гормонального фона.
Интересные блоги
Новые рецепты