Анна

Анна 21.10.2018 17:13

Дневник питания за 21.10.2018

Только распробовала хлебцы Fitstart, как в ближнем супермаркете на них акция. Были по 55 р., стали по 27,9 р.
Ну не пройти же мимо.
Результат на фото 😊

Сегодня ни ходьбы, ни тренировок. Чуть растяжки утром и все.
У меня в качестве домашней растяжки Сурья Намаскар. Делаю трижды. Дополнительно немного тяну грудные. Не знаю, как называется упражнение, когда ладони складывают друг с другом пальцами вверх на спине на уровне лопаток. Ну и ещё немного по мелочам.

А вы чем и как растягиваетесь?

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.3

102.5

ккал

Куриный зельц с сердечками

48 г · б 12.9 · ж 2.8 · у 1

80.6

ккал

Брынза коровья

35 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 0.1

91.7

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 304 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

68 г · б 2 · ж 2.4 · у 3.2

42.2

ккал

Хлебцы Fitstarf

8.4 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.1

26.1

ккал

Итого 70 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 8

Обед

Печень говяжья

106 г · б 19 · ж 3.9 · у 5.6

134.6

ккал

Лук репчатый

86 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.1

35.3

ккал

Масло подсолнечное

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Огурец, грунтовый

112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.7

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Укроп

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Кефир 1%

123 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 4.9

49.2

ккал

Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 22

Ужин

Индейка, темное мясо

136 г · б 28.9 · ж 3.4 · у 0

146.9

ккал

Картофель

246 г · б 4.9 · ж 1 · у 40.1

189.4

ккал

Кабачок

224 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 10.3

53.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

253 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.6

60.7

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

65 г · б 13.7 · ж 3.3 · у 2

94.3

ккал

Чеснок луковица

14 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.2

20.9

ккал

Укроп

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль йодированная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 597 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 66

Вечерний перекус

Хлебцы Fitstarf

16.8 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.2

52.2

ккал

Брынза коровья

28 г · б 5 · ж 5.4 · у 0.1

73.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 128 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 11

Итого за день 1447 ккал · Б 111 · Ж 49 · У 131

Макронутриенты

Калории
1447.6

min 1402 от 1531 до 1727

94.6%

Белки
111.6

127%

Жиры
49.8

71.1%

Углеводы
131

от 137 до 186

95.6%

Вода
2552.151

2500

102%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

1281%

b-car

104%

В1

90%

236%

Холин

186%

248%

163%

114%

B12

2267%

271%

171%

68.9%

236%

вит.К

60.3%

219%

Калий

192%

110%

9.4%

96.2%

263%

213%

186%

118%

174%

657%

207%

537%

249%

152%

81.8%

192%

120%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

21.10.2018 23:16

Ого, какой запас Fitstarta стратегический!))

Ответить

Анна

21.10.2018 23:18

Юлия, дааа 😊
Ещё раз спасибо за наводку.
Очень довольна.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты