Тяжелый день и тяжелая тренировка.
Завтрак
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
69 г · б 2 · ж 2 · у 3
40
ккал
Катык 6%
100 г · б 2 · ж 6 · у 3
80
ккал
Булочки сдобные
19 г · б 1 · ж 1 · у 10
64
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г · б 1 · ж 2 · у 14
83
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 274 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 32
Обед
Фасоль овощная отварная
110 г · б 2 · ж 0 · у 3
27
ккал
Томатная паста, консервированная, с солью
32 г · б 1 · ж 0 · у 6
26
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
21 г · б 1 · ж 0 · у 10
49
ккал
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 125 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 19
Дневной перекус
Рулет Черника
45 г · б 3 · ж 4 · у 18
129
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
17 г · б 1 · ж 1 · у 12
70
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 31
Ужин
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Свинина, свежая,приправленная, филей,средняя часть, мясо с жиром, обжаренная
35 г · б 7 · ж 1 · у 0
42
ккал
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
50 г · б 1 · ж 3 · у 3
44
ккал
Картофельная запеканка
100 г · б 2 · ж 4 · у 7
79
ккал
Кабачки с помидорами
54 г · б 0 · ж 4 · у 3
56
ккал
Майонез «Провансаль»
30 г · б 0 · ж 20 · у 1
188
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 13 · Ж 38 · У 16
Итого за день 1057 ккал · Б 32 · Ж 59 · У 100
Макронутриенты
Калории
1057.5
1057.5
min 2164
от 2203
до 2242
48%
Белки
32.6
32.6
от 132
до 135
24.7%
Жиры
59.2
59.2
от 97
до 98
61%
Углеводы
100.4
100.4
от 201
до 204
50%
Вода
2425.965
2425.965
3500
69.3%
Клетчатка
10.8
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
134%
b-car
14.9%
В1
38.6%
B2
43.1%
Холин
16.5%
B5
25.7%
B6
44.4%
B9
19.3%
B12
8.9%
C
46.1%
D
3.1%
E
114%
H
6.2%
вит.К
3%
PP
58.5%
Калий
64.6%
Ca
33.3%
Si
2.4%
Mg
33.6%
Na
67.9%
P
57%
Cl
23.2%
Fe
34.9%
I
9.3%
Co
62.1%
Mn
23.2%
Cu
62.2%
Mo
18.6%
Se
36.9%
F
39.6%
Cr
16%
Zn
17.9%
Энергетический баланс
Приход
1058 ккал
Расход
2950 ккал
Итого
-1893 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
дневной перекус и ужин по калориям совпадают)
Завтрак
Кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
65 г · б 1 · ж 2 · у 3
43
ккал
Изюм, без косточек
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
15
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5 · у 7
86
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0 · ж 6 · у 0
62
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
27
ккал
Запеченная маринованная курица
20 г · б 2 · ж 3 · у 0
40
ккал
Итого 292 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 24
Утренний перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Тунец натуральный. Консервы
27 г · б 6 · ж 0 · у 0
25
ккал
Авокадо
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Итого 96 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Обед
Помидоры (томаты), парниковые
153 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Яйца, целиком, омлет
106 г · б 11 · ж 12 · у 0
163
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 186 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 5
Дневной перекус
Соломка сладкая
57 г · б 5 · ж 3 · у 39
212
ккал
Йогурт 1,5% жирности
130 г · б 5 · ж 2 · у 7
74
ккал
Груша
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
47
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 57
Ужин
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
74 г · б 10 · ж 6 · у 6
117
ккал
Макароны отварные, по 1-302
30 г · б 1 · ж 0 · у 6
29
ккал
Масло подсолнечное
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Укроп, свежий
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
64 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
35
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5 · у 7
86
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
62 г · б 1 · ж 2 · у 2
41
ккал
Итого 333 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 32
Вечерний перекус
Груша
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
47
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 10
Итого за день 1333 ккал · Б 54 · Ж 61 · У 140
Макронутриенты
Калории
1333.4
1333.4
min 1688
от 1727
до 1766
77.2%
Белки
54.5
54.5
от 104
до 106
52.4%
Жиры
61.3
61.3
от 76
до 77
80.7%
Углеводы
140.1
140.1
от 157
до 161
89.2%
Вода
2716.251
2716.251
2916
93.1%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
491%
b-car
34.3%
В1
40.7%
B2
123%
Холин
62.5%
B5
49.9%
B6
36.1%
B9
28.5%
B12
28.9%
C
112%
D
18%
E
66.5%
H
8.6%
вит.К
61.2%
PP
110%
Калий
92.6%
Ca
68.7%
Si
43.4%
Mg
66.5%
Na
116%
P
125%
Cl
28.3%
Fe
94.3%
I
6.4%
Co
364%
Mn
42.7%
Cu
84.6%
Mo
49%
Se
56.1%
F
13.8%
Cr
29.8%
Zn
23.6%
Энергетический баланс
Приход
1333 ккал
Расход
2160 ккал
Итого
-827 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
8
второй день
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
Авокадо
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Запеченная маринованная курица
81 г · б 8 · ж 13 · у 2
163
ккал
Соевый, соус, из сои, (tamari)
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 20
Утренний перекус
Изюм, золотистый, без косточек
50 г · б 1 · ж 0 · у 39
151
ккал
Кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 39
Обед
Капуста белокочанная
142 г · б 2 · ж 0 · у 6
39
ккал
Морковь, желтая
23 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Белая фасоль в томатном соусе
120 г · б 6 · ж 0 · у 24
127
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
65 г · б 1 · ж 0 · у 13
60
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль»
30 г · б 0 · ж 20 · у 1
188
ккал
Итого 423 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 47
Ужин
Шоколад горький
17 г · б 1 · ж 6 · у 8
91
ккал
Запеченная маринованная курица
77 г · б 7 · ж 12 · у 2
155
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
128 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
47 г · б 1 · ж 0 · у 6
42
ккал
Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 20
Вечерний перекус
Шоколад горький
24 г · б 1 · ж 8 · у 11
129
ккал
Пиво Жигулёвское
207 г · б 1 · ж 0 · у 9
76
ккал
Миндаль, обжаренный без масла, с добавлением соли
5 г · б 1 · ж 2 · у 1
29
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 22
Итого за день 1413 ккал · Б 42 · Ж 70 · У 150
Макронутриенты
Калории
1413.7
1413.7
min 1443
1482
95.4%
Белки
42.3
42.3
89
47.5%
Жиры
70.2
70.2
65
108%
Углеводы
150.8
150.8
135
112%
Вода
1750.893
1750.893
2533
69.1%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
29.2%
b-car
19.8%
В1
26.3%
B2
43.3%
Холин
23.3%
B5
31.8%
B6
64.8%
B9
23.8%
B12
15.8%
C
136%
D
0.2%
E
90.4%
H
20.2%
вит.К
106%
PP
80%
Калий
89.5%
Ca
32.2%
Si
77.3%
Mg
71.7%
Na
68.5%
P
86%
Cl
100%
Fe
64.4%
I
9.4%
Co
243%
Mn
70.9%
Cu
97.2%
Mo
59.1%
Se
3.2%
F
20.7%
Cr
46.4%
Zn
33.6%
Энергетический баланс
Приход
1414 ккал
Расход
1876 ккал
Итого
-462 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Натуральный томатный сок
42 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115 г · б 16 · ж 14 · у 0
200
ккал
Авокадо
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Вода, бутилированная, в общем
234 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 251 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 9
Утренний перекус
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
208 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
49 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Обед
Капуста белокочанная
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Яблоки
25 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Сок лимонный
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 33
Дневной перекус
Капуста белокочанная
61 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Яблоки
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Орех грецкий
7 г · б 1 · ж 4 · у 0
45
ккал
Сок лимонный
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот яблочный по 2-118
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
55
ккал
Шоколад пористый молочный
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
54
ккал
Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 25
Ужин
Картофель в мундире, запеченный без соли
380 г · б 9 · ж 0 · у 80
353
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
16 г · б 1 · ж 0 · у 6
32
ккал
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
28
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0 · ж 13 · у 0
125
ккал
Тунец натуральный. Консервы
90 г · б 20 · ж 0 · у 0
86
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
30 г · б 2 · ж 2 · у 16
98
ккал
Вода, бутилированная, в общем
433 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 724 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 103
Вечерний перекус
Печенье, с пониженным содержанием сахара
21 г · б 1 · ж 5 · у 12
100
ккал
Кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
34 г · б 1 · ж 1 · у 1
21
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 14
Итого за день 1533 ккал · Б 67 · Ж 57 · У 189
Макронутриенты
Калории
1533.2
1533.2
min 1654
от 1693
до 1732
90.6%
Белки
67.5
67.5
от 102
до 104
66.2%
Жиры
57.2
57.2
от 74
до 76
77.3%
Углеводы
189.5
189.5
от 154
до 158
120%
Вода
2456.324
2456.324
2870
85.6%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
42.5%
b-car
4.7%
В1
51.7%
B2
81.2%
Холин
86.9%
B5
78.9%
B6
97.7%
B9
46.1%
B12
34.5%
C
145%
D
30%
E
57.3%
H
59.4%
вит.К
79.9%
PP
149%
Калий
151%
Ca
62.7%
Si
140%
Mg
90.1%
Na
118%
P
151%
Cl
23.5%
Fe
91.4%
I
28.8%
Co
212%
Mn
115%
Cu
128%
Mo
65.2%
Se
94.3%
F
12.6%
Cr
34.4%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1533 ккал
Расход
2126 ккал
Итого
-593 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
мало
Первая тренировка
Сгибание рук со штангой стоя
1
ккал
1
15
x
10
15
x
10
=
Итого
150
10
150
10
Жим штанги лёжа классический
2
ккал
1
15
x
10
15
x
10
=
Итого
150
10
150
10
Жим штанги из-за головы сидя
2
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
=
Итого
300
20
300
20
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
2
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
=
Итого
300
20
300
20
Разгибание руки в наклоне
3
ккал
1
5
x
10
5
x
10
2
5
x
10
5
x
10
=
Итого
100
20
100
20
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 1000 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
5
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3