Рената
08.09.2017 22:15
Тяжелый день и тяжелая тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
69
|
40 | 2 | 2 | 3 |
| Катык 6% |
100
|
80 | 2 | 6 | 3 |
| Булочки сдобные |
19
|
64 | 1 | 1 | 10 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83 | 1 | 2 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 274 | 8 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
110
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Томатная паста, консервированная, с солью |
32
|
26 | 1 | 0 | 6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
21
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 125 | 6 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет Черника |
45
|
129 | 3 | 4 | 18 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
17
|
70 | 1 | 1 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 200 | 4 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая,приправленная, филей,средняя часть, мясо с жиром, обжаренная |
35
|
42 | 7 | 1 | 0 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
50
|
44 | 1 | 3 | 3 |
| Картофельная запеканка |
100
|
79 | 2 | 4 | 7 |
| Кабачки с помидорами |
54
|
56 | 0 | 4 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
30
|
188 | 0 | 20 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1274 | 457 | 13 | 38 | 16 |
| Итого за день | 2720 | 1057 | 32 | 59 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Рената
13.06.2017 20:58
дневной перекус и ужин по калориям совпадают)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
65
|
43 | 1 | 2 | 3 |
| Изюм, без косточек |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
16
|
86 | 1 | 5 | 7 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
30
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Запеченная маринованная курица |
20
|
40 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 478 | 292 | 7 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
27
|
25 | 6 | 0 | 0 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 62 | 96 | 7 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
153
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Яйца, целиком, омлет |
106
|
163 | 11 | 12 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 186 | 12 | 12 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка сладкая |
57
|
212 | 5 | 3 | 39 |
| Йогурт 1,5% жирности |
130
|
74 | 5 | 2 | 7 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 333 | 10 | 5 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
74
|
117 | 10 | 6 | 6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп, свежий |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
64
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86 | 1 | 5 | 7 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
62
|
41 | 1 | 2 | 2 |
| Итого | 518 | 333 | 15 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 91 | 0 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3009 | 1333 | 54 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рената
12.06.2017 22:15
второй день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Запеченная маринованная курица |
81
|
163 | 8 | 13 | 2 |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) |
8
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 292 | 13 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
50
|
151 | 1 | 0 | 39 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 153 | 2 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
142
|
39 | 2 | 0 | 6 |
| Морковь, желтая |
23
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
120
|
127 | 6 | 0 | 24 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
65
|
60 | 1 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
30
|
188 | 0 | 20 | 1 |
| Итого | 580 | 423 | 11 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
17
|
91 | 1 | 6 | 8 |
| Запеченная маринованная курица |
77
|
155 | 7 | 12 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
128
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
47
|
42 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 269 | 308 | 11 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
24
|
129 | 1 | 8 | 11 |
| Пиво Жигулёвское |
207
|
76 | 1 | 0 | 9 |
| Миндаль, обжаренный без масла, с добавлением соли |
5
|
29 | 1 | 2 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 235 | 3 | 11 | 22 |
| Итого за день | 2144 | 1413 | 42 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рената
11.06.2017 05:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный томатный сок |
42
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
115
|
200 | 16 | 14 | 0 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
234
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 409 | 251 | 17 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
49
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 260 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки |
25
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Итого | 234 | 211 | 8 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
61
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Яблоки |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Шоколад пористый молочный |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 394 | 188 | 3 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
380
|
353 | 9 | 0 | 80 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
16
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
5
|
28 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86 | 20 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98 | 2 | 2 | 16 |
| Вода, бутилированная, в общем |
433
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 724 | 33 | 20 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
21
|
100 | 1 | 5 | 12 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
34
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 123 | 3 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2798 | 1533 | 67 | 57 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мало
Первая тренировка
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
||
Вес снаряда |
15 |
0 |
150 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
15 |
150 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 1000 кг
1
5
Лучшие рационы
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Новые рецепты
