Блог
Войти
Рената
Блог Кулинарная книга База продуктов
Рената
08.09.2017 22:15
Дневник питания за 08.09.2017
Тяжелый день и тяжелая тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
5
 5 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
69
 40 2 2 3
Катык 6%
100
 80 2 6 3
Булочки сдобные
19
 64 1 1 10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
 83 1 2 14
Вода, из под крана, муниципальная
250
 0 0 0 0
Итого 463 274 8 12 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль овощная отварная
110
 27 2 0 3
Томатная паста, консервированная, с солью
32
 26 1 0 6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
21
 49 1 0 10
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
3
 17 0 1 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый
5
 5 0 0 0
Итого 421 125 6 2 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Черника
45
 129 3 4 18
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
17
 70 1 1 12
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 312 200 4 6 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая,приправленная, филей,средняя часть, мясо с жиром, обжаренная
35
 42 7 1 0
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
50
 44 1 3 3
Картофельная запеканка
100
 79 2 4 7
Кабачки с помидорами
54
 56 0 4 3
Майонез «Провансаль»
30
 188 0 20 1
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Вода, водопроводная, питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1274 457 13 38 16
Итого за день 2720 1057 32 59 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Рената
13.06.2017 20:58
Дневник питания за 13.06.2017
дневной перекус и ужин по калориям совпадают)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
2
 2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
280
 0 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
65
 43 1 2 3
Изюм, без косточек
5
 15 0 0 4
Шоколад горький
16
 86 1 5 7
Майонез «Провансаль»
10
 62 0 6 0
Капуста белокочанная
50
 14 0 0 2
Картофель в мундире, запеченный без соли
30
 27 0 0 6
Запеченная маринованная курица
20
 40 2 3 0
Итого 478 292 7 18 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
 47 1 0 9
Тунец натуральный. Консервы
27
 25 6 0 0
Авокадо
15
 24 0 2 0
Итого 62 96 7 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
153
 23 0 0 4
Яйца, целиком, омлет
106
 163 11 12 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 759 186 12 12 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соломка сладкая
57
 212 5 3 39
Йогурт 1,5% жирности
130
 74 5 2 7
Груша
100
 47 0 0 10
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 787 333 10 5 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
74
 117 10 6 6
Макароны отварные, по 1-302
30
 29 1 0 6
Масло подсолнечное
1
 9 0 1 0
Укроп, свежий
3
 1 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
64
 9 0 0 1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15
 35 1 0 7
Кофе растворимый
3
 3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
 0 0 0 0
Шоколад горький
16
 86 1 5 7
Молоко топленое 4,0% жирности
62
 41 1 2 2
Итого 518 333 15 16 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0 0 10
Льняное масло
5
 44 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 405 91 0 5 10
Итого за день 3009 1333 54 61 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Рената
12.06.2017 22:15
Дневник питания за 12.06.2017
второй день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
 98 3 2 17
Авокадо
15
 24 0 2 0
Запеченная маринованная курица
81
 163 8 13 2
Соевый, соус, из сои, (tamari)
8
 4 0 0 0
Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом
3
 1 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 407 292 13 18 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
50
 151 1 0 39
Кофе растворимый
2
 2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Итого 252 153 2 0 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
142
 39 2 0 6
Морковь, желтая
23
 7 0 0 1
Белая фасоль в томатном соусе
120
 127 6 0 24
Картофель в мундире, запеченный без соли
65
 60 1 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль»
30
 188 0 20 1
Итого 580 423 11 20 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
17
 91 1 6 8
Запеченная маринованная курица
77
 155 7 12 2
Помидоры (томаты), парниковые
128
 19 0 0 3
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
47
 42 1 0 6
Итого 269 308 11 19 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
24
 129 1 8 11
Пиво Жигулёвское
207
 76 1 0 9
Миндаль, обжаренный без масла, с добавлением соли
5
 29 1 2 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 636 235 3 11 22
Итого за день 2144 1413 42 70 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рената
11.06.2017 05:33
Дневник питания и тренировок за 11.06.2017

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный томатный сок
42
 8 0 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115
 200 16 14 0
Авокадо
10
 16 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
234
 0 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26 0 0 6
Итого 409 251 17 15 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
 3 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
208
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
49
 29 1 1 2
Итого 260 33 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
 14 0 0 2
Яблоки
25
 11 0 0 2
Орех грецкий
5
 32 0 3 0
Сок лимонный
4
 1 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Итого 234 211 8 4 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
61
 17 1 0 2
Яблоки
30
 14 0 0 2
Орех грецкий
7
 45 1 4 0
Сок лимонный
6
 2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
180
 0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
100
 55 0 0 13
Шоколад пористый молочный
10
 54 0 3 5
Итого 394 188 3 8 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
380
 353 9 0 80
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
16
 32 1 0 6
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
5
 28 0 3 0
Майонез «Провансаль»
20
 125 0 13 0
Тунец натуральный. Консервы
90
 86 20 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
30
 98 2 2 16
Вода, бутилированная, в общем
433
 0 0 0 0
Итого 974 724 33 20 103

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, с пониженным содержанием сахара
21
 100 1 5 12
Кофе растворимый
2
 2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
270
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
34
 21 1 1 1
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Итого 527 123 3 6 14
Итого за день 2798 1533 67 57 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мало

Первая тренировка

Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
15
0
150
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
15
150
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 1000 кг
 1 
 5
Интересные блоги
Olga
29-04-2024
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микро...
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом...
5 47
Lara
29-04-2024
Дневник питания за 29.04.2024
Сегодня решила проверить теорию, что может мне и п...
4 30
Оля
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день? У меня ...
2 29
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
Автор katyadoesnotsharefood
159.2
10.2
6.5
14.7
21
3 3
Картофельные вафли
Автор Счастливчик Джек
125.8
4
1.9
22.6
9
6 12
Ленивая овсянка
Автор Таня А.
119.8
4.8
4.7
14
0
2 0