Рената
08.09.2017 22:15
Тяжелый день и тяжелая тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
69
40 2 2 3
Катык 6%
100
80 2 6 3
Булочки сдобные
19
64 1 1 10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83 1 2 14
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль овощная отварная
110
27 2 0 3
Томатная паста, консервированная, с солью
32
26 1 0 6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
21
49 1 0 10
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
3
17 0 1 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Черника
45
129 3 4 18
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
17
70 1 1 12
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая,приправленная, филей,средняя часть, мясо с жиром, обжаренная
35
42 7 1 0
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
50
44 1 3 3
Картофельная запеканка
100
79 2 4 7
Кабачки с помидорами
54
56 0 4 3
Майонез «Провансаль»
30
188 0 20 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Рената
13.06.2017 20:58
дневной перекус и ужин по калориям совпадают)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
65
43 1 2 3
Изюм, без косточек
5
15 0 0 4
Шоколад горький
16
86 1 5 7
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Картофель в мундире, запеченный без соли
30
27 0 0 6
Запеченная маринованная курица
20
40 2 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Тунец натуральный. Консервы
27
25 6 0 0
Авокадо
15
24 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
153
23 0 0 4
Яйца, целиком, омлет
106
163 11 12 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соломка сладкая
57
212 5 3 39
Йогурт 1,5% жирности
130
74 5 2 7
Груша
100
47 0 0 10
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
74
117 10 6 6
Макароны отварные, по 1-302
30
29 1 0 6
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Укроп, свежий
3
1 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
64
9 0 0 1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15
35 1 0 7
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Шоколад горький
16
86 1 5 7
Молоко топленое 4,0% жирности
62
41 1 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0 0 10
Льняное масло
5
44 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рената
12.06.2017 22:15
второй день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Авокадо
15
24 0 2 0
Запеченная маринованная курица
81
163 8 13 2
Соевый, соус, из сои, (tamari)
8
4 0 0 0
Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом
3
1 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
50
151 1 0 39
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
142
39 2 0 6
Морковь, желтая
23
7 0 0 1
Белая фасоль в томатном соусе
120
127 6 0 24
Картофель в мундире, запеченный без соли
65
60 1 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Майонез «Провансаль»
30
188 0 20 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
17
91 1 6 8
Запеченная маринованная курица
77
155 7 12 2
Помидоры (томаты), парниковые
128
19 0 0 3
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
47
42 1 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
24
129 1 8 11
Пиво Жигулёвское
207
76 1 0 9
Миндаль, обжаренный без масла, с добавлением соли
5
29 1 2 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рената
11.06.2017 05:33

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный томатный сок
42
8 0 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115
200 16 14 0
Авокадо
10
16 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
234
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
208
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
49
29 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Яблоки
25
11 0 0 2
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Сок лимонный
4
1 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
61
17 1 0 2
Яблоки
30
14 0 0 2
Орех грецкий
7
45 1 4 0
Сок лимонный
6
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
100
55 0 0 13
Шоколад пористый молочный
10
54 0 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
380
353 9 0 80
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
16
32 1 0 6
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
5
28 0 3 0
Майонез «Провансаль»
20
125 0 13 0
Тунец натуральный. Консервы
90
86 20 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
30
98 2 2 16
Вода, бутилированная, в общем
433
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, с пониженным содержанием сахара
21
100 1 5 12
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
270
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
34
21 1 1 1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мало

Первая тренировка

Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
15
0
150
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
15
150
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 1000 кг
 1 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги