привыкание к питьевой воде
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
100 г · б 15 · ж 19 · у 1
240
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0 · у 19
94
ккал
Сосиски, молочные
60 г · б 6 · ж 14 · у 0
156
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 492 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 21
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мандарин
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Батончик Corny Big злаковый с клюквой
30 г · б 1 · ж 2 · у 21
113
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 27
Обед
Пюре картофельное
100 г · б 2 · ж 5 · у 12
112
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3 · у 9
75
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 188 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 22
Дневной перекус
Мандарин
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Суп-лапша домашняя
100 г · б 1 · ж 2 · у 5
47
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Говядина тушеная
30 г · б 5 · ж 5 · у 0
66
ккал
Итого 211 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 26
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1067 ккал · Б 43 · Ж 53 · У 103
Макронутриенты
Калории
1067.1
1067.1
min 1318
1402
76.1%
Белки
43
43
84
51.2%
Жиры
53.7
53.7
62
86.6%
Углеводы
103.3
103.3
128
80.7%
Вода
1972.14
1972.14
2491
79.2%
Клетчатка
9.7
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
113%
b-car
8.1%
В1
36%
B2
54.8%
Холин
68.2%
B5
41.4%
B6
37.2%
B9
11.1%
B12
25.6%
C
103%
D
28.5%
E
58.8%
H
53.8%
вит.К
~
PP
66.4%
Калий
67.5%
Ca
30.5%
Si
4.9%
Mg
30.8%
Na
118%
P
75%
Cl
31.6%
Fe
44.7%
I
21.9%
Co
182%
Mn
54.8%
Cu
30.6%
Mo
31.1%
Se
5.6%
F
27.8%
Cr
30.3%
Zn
17.6%
Энергетический баланс
Приход
1067 ккал
Расход
1845 ккал
Итого
-778 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Начало интенсивной тренировки
Вторая тренировка
c 20:00 по 21:00
Суперсет
32
ккал
Подъём ног сидя (складка)
12, 12, 12
Приседания с гантелями
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Суперсет
9
ккал
Отжимания от лавки или опоры
12, 12, 12
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
12
2
x
12
3
2
x
12
2
x
12
=
Итого
72
36
72
36
Суперсет
8
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 504 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оладьи, по 2-176
60 г · б 3 · ж 4 · у 19
127
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Итого 161 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 24
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Щи из свежей капусты с картофелем
300 г · б 3 · ж 6 · у 14
124
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Салат Крабовый
100 г · б 9 · ж 7 · у 5
128
ккал
Грибная икра
60 г · б 1 · ж 3 · у 3
53
ккал
Лечо в томатном соусе замороженное
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
35
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
40 г · б 8 · ж 0 · у 0
38
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
8 г · б 0 · ж 2 · у 4
43
ккал
Карамель, с прохладительными начинками
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 515 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 52
Итого за день 677 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 77
Макронутриенты
Калории
677
677
min 1318
1402
48.3%
Белки
31.6
31.6
84
37.6%
Жиры
27.1
27.1
62
43.7%
Углеводы
77.4
77.4
128
60.5%
Вода
1463.001
1463.001
2491
58.7%
Клетчатка
8.6
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
259%
b-car
0.2%
В1
19.7%
B2
19%
Холин
5%
B5
12.6%
B6
22.2%
B9
10.1%
B12
1.7%
C
29.2%
D
0.1%
E
25.9%
H
2.7%
вит.К
~
PP
53.6%
Калий
48.1%
Ca
18.6%
Si
6.4%
Mg
32.8%
Na
37.3%
P
41.6%
Cl
43.8%
Fe
26.2%
I
6.2%
Co
121%
Mn
65.3%
Cu
30.9%
Mo
37.3%
Se
4%
F
33.6%
Cr
42.3%
Zn
16%
Энергетический баланс
Приход
677 ккал
Расход
1845 ккал
Итого
-1168 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Чай черный байховый
100 г · б 20 · ж 5 · у 6
151
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
50 г · б 8 · ж 22 · у 0
233
ккал
Итого 384 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 6
Утренний перекус
Чай черный байховый
100 г · б 20 · ж 5 · у 6
151
ккал
Итого 151 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 6
Обед
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12 · ж 3 · у 57
308
ккал
Печень с грибами
100 г · б 21 · ж 17 · у 2
251
ккал
Чай черный байховый
100 г · б 20 · ж 5 · у 6
151
ккал
Итого 711 ккал · Б 54 · Ж 25 · У 66
Дневной перекус
Яичница глазунья (натуральная)
100 г · б 15 · ж 19 · у 1
240
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
180 г · б 2 · ж 7 · у 5
102
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 7
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1623 ккал · Б 121 · Ж 87 · У 88
Макронутриенты
Калории
1623.6
1623.6
min 1318
1402
116%
Белки
121.2
121.2
84
144%
Жиры
87.9
87.9
62
142%
Углеводы
88
88
128
68.8%
Вода
1156.88
1156.88
2491
46.4%
Клетчатка
32.5
32.5
20
163%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
377%
b-car
20.2%
В1
73.9%
B2
335%
Холин
156%
B5
131%
B6
60%
B9
58.9%
B12
1447%
C
77.1%
D
28.5%
E
41.3%
H
191%
вит.К
~
PP
315%
Калий
378%
Ca
174%
Si
270%
Mg
406%
Na
96.9%
P
452%
Cl
15.7%
Fe
1483%
I
25.5%
Co
408%
Mn
95.2%
Cu
405%
Mo
197%
Se
15.1%
F
26.1%
Cr
73.8%
Zn
65.8%
Энергетический баланс
Приход
1624 ккал
Расход
1845 ккал
Итого
-221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Чай черный байховый
100 г · б 20 · ж 5 · у 6
151
ккал
Печенье сдобное
30 г · б 1 · ж 5 · у 20
135
ккал
Итого 287 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 27
Утренний перекус
Чай заваренный с лимоном
100 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12 · ж 3 · у 57
308
ккал
Соус томатный
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80 г · б 11 · ж 9 · у 10
170
ккал
Чай заваренный с лимоном
100 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Ватрушки картофельные по 1-246
80 г · б 5 · ж 6 · у 14
132
ккал
Итого 651 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 89
Ужин
Зразы рубленые из говядины, по 1-448
100 г · б 12 · ж 15 · у 13
244
ккал
Сельдь атлантическая жирная
50 г · б 8 · ж 9 · у 0
124
ккал
Итого 368 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 13
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
40 г · б 8 · ж 21 · у 4
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 4
Итого за день 1575 ккал · Б 81 · Ж 75 · У 141
Макронутриенты
Калории
1575.2
1575.2
min 1354
от 1438
до 1522
104%
Белки
81.1
81.1
от 86
до 91
94.3%
Жиры
75.8
75.8
от 64
до 67
113%
Углеводы
141.5
141.5
от 131
до 139
102%
Вода
907.84
907.84
2653
34.2%
Клетчатка
22.9
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
23.2%
b-car
1.9%
В1
103%
B2
100%
Холин
4.4%
B5
17.6%
B6
57.1%
B9
33%
B12
167%
C
23.6%
D
150%
E
109%
H
0%
вит.К
~
PP
206%
Калий
164%
Ca
82.7%
Si
270%
Mg
216%
Na
123%
P
228%
Cl
1.9%
Fe
535%
I
2.2%
Co
31.4%
Mn
118%
Cu
64.4%
Mo
49.4%
Se
53.7%
F
13.3%
Cr
10%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
1575 ккал
Расход
1965 ккал
Итого
-390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
c 19:50 по 21:00
Выпады в бок
20
ккал
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
12
2
x
12
3
2
x
12
2
x
12
=
Итого
72
36
72
36
Глубокие приседания с гирями
26
ккал
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
12
2
x
12
3
2
x
12
2
x
12
=
Итого
72
36
72
36
Зашагивания на лавку с гантелями
17
ккал
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
12
2
x
12
3
2
x
12
2
x
12
=
Итого
72
36
72
36
Отжимания от лавки или опоры
5
ккал
12, 12, 12
Сведение гантелей лёжа горизонтально
3
ккал
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
12
2
x
12
3
2
x
12
2
x
12
=
Итого
72
36
72
36
Скручивания лёжа на полу
5
ккал
12, 12, 12
Французский жим с гантелью
1
ккал
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
12
2
x
12
3
2
x
12
2
x
12
=
Итого
72
36
72
36
упражнения на растяжку
39
ккал
10, 5
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
4
ккал
12, 12, 12
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 360 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
5
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
