привыкание к питьевой воде

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яичница глазунья (натуральная)
100
240 15 19 1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Сосиски, молочные
60
156 6 14 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0
Мандарин
80
30 0 0 6
Батончик Corny Big злаковый с клюквой
30
113 1 2 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
100
112 2 5 12
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3 9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
100
47 1 2 5
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Говядина тушеная
30
66 5 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало интенсивной тренировки

Вторая тренировка 20:00 21:00

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Итоги за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 504 кг
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
50
0 0 0 0
Оладьи, по 2-176
60
127 3 4 19
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124 3 6 14
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
70 2 0 13
Салат Крабовый
100
128 9 7 5
Грибная икра
60
53 1 3 3
Лечо в томатном соусе замороженное
100
35 1 0 5
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
40
38 8 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
8
43 0 2 4
Карамель, с прохладительными начинками
5
21 0 0 4
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
100
151 20 5 6
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8 22 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
100
151 20 5 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12 3 57
Печень с грибами
100
251 21 17 2
Чай черный байховый
100
151 20 5 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
100
240 15 19 1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
180
102 2 7 5
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
100
151 20 5 6
Печенье сдобное
30
135 1 5 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12 3 57
Соус томатный
10
13 0 0 1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80
170 11 9 10
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Ватрушки картофельные по 1-246
80
132 5 6 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы рубленые из говядины, по 1-448
100
244 12 15 13
Сельдь атлантическая жирная
50
124 8 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
40
240 8 21 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:50 21:00

Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 360 кг
Время: 15 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ