Жанна Васильева
07.02.2017 14:51
привыкание к питьевой воде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240 | 15 | 19 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156 | 6 | 14 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 492 | 25 | 34 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Батончик Corny Big злаковый с клюквой |
30
|
113 | 1 | 2 | 21 |
| Итого | 210 | 144 | 2 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2 | 5 | 12 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 188 | 4 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Говядина тушеная |
30
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 230 | 211 | 9 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2120 | 1067 | 43 | 53 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна Васильева
06.02.2017 18:11
Начало интенсивной тренировки
Вторая тренировка 20:00 21:00
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
|
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 504 кг
Жанна Васильева
04.02.2017 13:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
60
|
127 | 3 | 4 | 19 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 370 | 161 | 4 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124 | 3 | 6 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Салат Крабовый |
100
|
128 | 9 | 7 | 5 |
| Грибная икра |
60
|
53 | 1 | 3 | 3 |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
100
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
40
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43 | 0 | 2 | 4 |
| Карамель, с прохладительными начинками |
5
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 515 | 27 | 22 | 52 |
| Итого за день | 1718 | 677 | 31 | 27 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна Васильева
03.02.2017 12:49
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8 | 22 | 0 |
| Итого | 150 | 384 | 28 | 27 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Итого | 100 | 151 | 20 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12 | 3 | 57 |
| Печень с грибами |
100
|
251 | 21 | 17 | 2 |
| Чай черный байховый |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Итого | 300 | 711 | 54 | 25 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240 | 15 | 19 | 1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
180
|
102 | 2 | 7 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 375 | 18 | 29 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1600 | 1623 | 121 | 87 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна Васильева
02.02.2017 18:35
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Печенье сдобное |
30
|
135 | 1 | 5 | 20 |
| Итого | 130 | 287 | 21 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12 | 3 | 57 |
| Соус томатный |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
80
|
170 | 11 | 9 | 10 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Ватрушки картофельные по 1-246 |
80
|
132 | 5 | 6 | 14 |
| Итого | 370 | 651 | 29 | 19 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы рубленые из говядины, по 1-448 |
100
|
244 | 12 | 15 | 13 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8 | 9 | 0 |
| Итого | 150 | 368 | 21 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого | 540 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 1290 | 1575 | 81 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:50 21:00
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 360 кг
Время: 15 мин
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...