Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 13.02.2017 19:10

Дневник питания за 13.02.2017

Хм

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

100 г · б 14 · ж 14 · у 4

202

ккал

Каша вязкая из пшена с тыквой

150 г · б 6 · ж 12 · у 27

237

ккал

Конфета на фруктозе с орехами батончик

1 штука · б 1 · ж 3 · у 4

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

123

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тева

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 617 ккал · Б 21 · Ж 44 · У 36

Утренний перекус

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Тыква

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Обед

Мясо в белом соусе

50 г · б 9 · ж 6 · у 1

100

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12 · ж 3 · у 55

300

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 57

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Уха из головы семги

300 г · б 30 · ж 8 · у 6

222

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тева

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 6

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 0

Итого за день 1457 ккал · Б 83 · Ж 77 · У 110

Макронутриенты

Калории
1457.4

min 1384 1473

98.9%

Белки
83

94.3%

Жиры
77.5

119%

Углеводы
110

134

82.1%

Вода
2728.89

2616

104%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

44.1%

В1

131%

140%

Холин

5.2%

82%

108%

122%

B12

88.1%

103%

44.2%

55.8%

8.8%

вит.К

15.1%

213%

Калий

122%

76.2%

273%

139%

211%

140%

53.7%

210%

145%

107%

122%

116%

70.6%

19%

64.3%

85.7%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты