Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 19.02.2017 17:58

Дневник питания за 19.02.2017

Выходные.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница, глазунья, по 1-312

150 г · б 19 · ж 31 · у 1

364

ккал

Перец болгарский, сырой

150 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Капуста белокочанная

160 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Чай заваренный с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 550 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 42

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из квашеной капусты по 1-132

230 г · б 1 · ж 2 · у 3

ккал

Суши Хияши

90 г · б 4 · ж 3 · у 14

102

ккал

Итого 146 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 17

Ужин

Рагу из овощей

105 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

65 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

105

ккал

Лосось атлантический (семга)

20 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Салат

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

10 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 256 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

140 г · б 3 · ж 7 · у 4

ккал

Изюм или чернослив, или курага в медовом желе (башкирское национальное блюдо)

25 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Рагу из овощей

250 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паштет печеночный

35 г · б 4 · ж 9 · у 1

105

ккал

Итого 304 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 26

Итого за день 1325 ккал · Б 71 · Ж 72 · У 98

Макронутриенты

Калории
1325.5

min 1384 1473

90%

Белки
71.3

81%

Жиры
72.8

112%

Углеводы
98.1

134

73.2%

Вода
2937.166

2616

112%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

309%

b-car

212%

В1

207%

281%

Холин

11.7%

139%

189%

150%

B12

145%

520%

503%

70.7%

6.1%

вит.К

148%

Калий

118%

79.4%

66.7%

237%

164%

6.9%

306%

139%

128%

96.6%

74.8%

36.5%

9.8%

40.8%

29.4%

33%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы