Блог
Войти
Анна Долганина
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 21.02.2017

Дневник за вчера. На исходе второй недели записывать становятся сложнее.

Завтрак

Курица, жаренная целиком
90 г · б 7 · ж 8 · у 3
120
ккал
Рагу овощное по 1-226
100 г · б 1 · ж 4 · у 10
91
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100 г · б 14 · ж 14 · у 4
202
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Блины, по 2-174
10 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 445 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 22

Утренний перекус

Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Перец болгарский, сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 4

Обед

Белая рыба, все виды, сырая
200 г · б 38 · ж 11 · у 0
268
ккал
Салат из моркови по 1-78
100 г · б 1 · ж 2 · у 10
67
ккал
Щи из квашеной капусты
200 г · б 4 · ж 5 · у 2
74
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 428 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 16

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Итого 111 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 0

Ужин

Бульон куриный
300 г · б 6 · ж 1 · у 0
45
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус

Курица, жаренная целиком
200 г · б 17 · ж 18 · у 8
267
ккал
Салат
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный байховый
250 г · б 50 · ж 12 · у 17
379
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 647 ккал · Б 67 · Ж 31 · У 26
Итого за день 1753 ккал · Б 152 · Ж 94 · У 71
Макронутриенты
Калории
1753.8
min 1869 от 1958 до 2047
89.6%
Белки
152.9
от 117 до 122
125%
Жиры
94.4
от 86 до 90
105%
Углеводы
71.3
от 178 до 186
40.1%
Вода
2785.99
3391
82.2%
Клетчатка
36.4
20
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
312%
b-car
257%
В1
68.5%
B2
212%
Холин
88.4%
B5
78.7%
B6
97.4%
B9
22.3%
B12
104%
C
139%
D
256%
E
39.5%
H
54.4%
вит.К
11.8%
PP
351%
Калий
411%
Ca
179%
Si
~
Mg
392%
Na
102%
P
442%
Cl
114%
Fe
1226%
I
20.4%
Co
282%
Mn
38.8%
Cu
58.1%
Mo
28.9%
Se
87.8%
F
47.5%
Cr
49.4%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1754 ккал
Приход: 1754 ккал
Расход
2565 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал Энергозатраты тренировки: 627 ккал
Итого
-811 ккал
Итого: -811.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0