Анна Долганина

Анна Долганина 07.03.2017 15:34

Дневник питания за 07.03.2017

Удовлетворение от того баланса, которого достигла. И того, что за месяц ведения дневника + тренировок 3 раз в неделю - 4.5 кг. С 74.5 до 70 при росте 164. Даже не верится! Хороший подарок себе к 8 марта. И, надеюсь, мотивация другим. Оказалось все не так сложно и действительно работает! Всегда думала, что у меня не хватит усидчивости, внимания и арифметики, чтобы считать калории. А тут такое приложение! :-*
Всех с праздником, девочки. Хорошейте!

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша ячневая по 1-278

100 г · б 2 · ж 2 · у 15

ккал

Гуляш говяжий

150 г · б 25 · ж 21 · у 5

318

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех кешью

15 г · б 2 · ж 7 · у 3

ккал

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 554 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 25

Утренний перекус

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Яблоки

370 г · б 1 · ж 1 · у 36

173

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 38

Обед

Гороховый суп

110 г · б 2 · ж 3 · у 5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

110 г · б 23 · ж 1 · у 0

106

ккал

Кофе растворимый

100 г · б 15 · ж 3 · у 7

118

ккал

Итого 285 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 12

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13 · ж 14 · у 4

200

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 4

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паштет печеночный

10 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы ячменные

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1349 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 83

Макронутриенты

Калории
1349.6

min 1384 1473

91.6%

Белки
90.9

103%

Жиры
71.8

111%

Углеводы
83.9

134

62.6%

Вода
2693.232

2616

103%

Клетчатка
25.4

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

77.1%

В1

197%

283%

Холин

6.8%

136%

141%

111%

B12

134%

228%

250%

55.5%

6.1%

вит.К

7.3%

371%

Калий

153%

55.8%

25.3%

118%

120%

143%

7.1%

377%

139%

151%

36.2%

60.6%

62%

4.9%

51%

86.6%

22.3%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы