Анна Долганина

Анна Долганина 27.08.2026 22:11

Дневник питания за 27.08.2026

Завтрак на фото. В целом вроде по питанию день удался, хотя с трудом записывала. Количество белка и клетчатки радуют, чуть калорий перебрала. Неудивительно, что вес не снижается. ))) Но пока буду в режиме "это только начало". Мечтаю с сентября пойти в бассейн.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

120.7 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 22.4 г

грудка копчено-варенная

60 г

90 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лисички жареные

30 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 2.1 г, у 0.3 г

Итого 232 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 22 г

Утренний перекус

Сливки 20%

60 г

123.6 ккал, б 1.5 г, ж 12 г, у 2.4 г

Творожное печенье

40 г

150.8 ккал, б 2.2 г, ж 8.6 г, у 17.7 г

Шоколадка

12 г

46.3 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 2.8 г

Итого 320 ккал, Б 7 г, Ж 20 г, У 22 г

Обед

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

гречка

70 г

233.8 ккал, б 8.8 г, ж 1.8 г, у 46.9 г

Говядина 1 кат. (Тушение)

150 г

310.7 ккал, б 26.5 г, ж 22.8 г, у 0 г

Блины, по 2-174

50 г

94.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.6 г, у 16.3 г

Итого 773 ккал, Б 40 г, Ж 26 г, У 92 г

Дневной перекус

Куриная грудка

70 г

95.9 ккал, б 20.9 г, ж 1.1 г, у 0.4 г

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Итого 220 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 27 г

Ужин

грудка копчено-варенная

60 г

90 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Салат помидоры огурцы

200 г

81.8 ккал, б 1.8 г, ж 5.8 г, у 5.4 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 267 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 26 г

Вечерний перекус

Шоколадка

6 г

23.2 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 23 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1838 ккал, Б 81 г, Ж 58 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
1838.4

min 1456 1545

119%

Белки
81.1

87.2%

Жиры
58.8

86.5%

Углеводы
193.6

141

137%

Вода
631.8

2745

23%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.9%

b-car

29%

В1

60.6%

43.7%

Холин

41.6%

47.4%

127%

22.6%

B12

136%

89.9%

52.4%

61.4%

вит.К

27.8%

130%

Калий

109%

10.1%

1370%

116%

62.5%

101%

13.8%

86.8%

6.9%

161%

156%

149%

92.1%

18.4%

3.9%

41.4%

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1838 ккал

Расход

2033 ккал

Итого

-195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги