Filly
05.12.2017 00:07

Дневник тренировок за 03.12.2017

Попробовала делать глубокие приседания. Неожиданно для моего организма!) Второй подход закончился одним повторением и плавно перешёл в мои обычные приседания до параллели)
Планировала взять бОльший вес, но видимо мышцы были и так обескуражены моим сюрпризом)) А может просто не успели восстановиться, т.к. перерыв между прошлой аналогичной тренировкой был всего 3 дня, а обычно отдыхаю неделю.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
32
32
32
1920
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
6
1
7
Вес снаряда
36
46
262
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
5
5
6
32
Вес снаряда
46
51
56
56
51
1642
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 187 раз
Тоннаж: 4784 кг
 4 
 11
Дарья 05.12.2017 06:21
отличная тренировка, хотя, имхо, 3 дня для ног маленький перерыв а мне на плие растяжки не хватает) а ягодичный мостик не делаете?
Хорошая тренировка получилась)У меня тренировка ног каждую пятницу и понедельник, т.е.перерыв 3 дня, за это время успеваю восстановиться
Filly 05.12.2017 15:47
Дарья, раньше делала, когда к ФБ готовилась, а потом перестала. Чередовала тренировки приседания и становая+ягодичный мост. Хорошо, вы мне напомнили, надо наверно опять возвращаться к такой схеме. В любом случае, перерыв между тренировками на одну часть тушки у меня был 5 дней.
Filly 05.12.2017 15:53
Кристина Сафронова, вот я с вас пример и взяла, решила попробовать перерыв по-короче сделать) Но видимо не успеваю за 3 дня восстановиться. Может проблема в том, что я на ограниченном рационе занимаюсь. Наверно, слишком многого хочу - и сушиться, и силу наращивать!)
А у вас какой рацион, с профицитом? Я всё пытаюсь разгадать секрет!
Дарья 05.12.2017 17:26
Filly, 5 вроде нормально. Впрочем, я опытным путем себе установила перерыв между тренировкой на ноги - неделю+-1 день.
А мостик мне очень нравится, с упором на лавку, даже с маленьким весом он в конце тренировки на ноги пробивает ягодичные так, что последний раз аж слезы выступили. Впрочем не удивительно, так как это одно из немногих упражнений для попы, которое именно на ягодичных основной акцент делает))) Самое любимое упражнение, если честно)
Filly, я пока что не занимаюсь контролем питания, ем, что хочу, но фастфуд и сладости раз-два в месяц.Тренер только сказал, чтобы побольше белка было в рационе
Filly 05.12.2017 23:29
Дарья, да ягодичный мост - убойное упражнение, у меня от него тоже слёзы выступают)) Я с довольно большим весом делала - 60 кг, 3 подхода по 15 раз, в конце аж дурно становилось, какое-то жуткое ощущение во всём теле от перенапряга ягодичных брр!.. Реально, иной раз хотелось плакать, так что не могу сказать, что это моё любимое упражнение) Но эффективное - это факт!
Filly 05.12.2017 23:39
Кристина Сафронова, понятно) А масса тела меняется? В принципе, по изменению веса можно и определить, есть ли профицит или дефицит калорий. У вас вообще какая цель в тренировках? Рост силы, набор мышечной массы, похудение?
Дарья 06.12.2017 06:10
Filly, ого, 60кг это более чем серьезно. я даже в зале когда тренила, столько не поднимала. представляю ощущения от мостика...)) для меня 5 кг и высокоинтенсивные подходы с отдыхом 20-30 секунд - что бы пробить мышцы - за глаза пока что, особенно в домашних условиях) а люблю я его именно за то, что плакать хочется) выпады, к примеру, я люблю в разы меньше)
Filly, сейчас посмотрела по своему дневнику,в мае я весила 74,3, а сегодня мой вес снизился до 67,8. моя цель-рост силы,набор мышечной массы и хотя бы КМС по пауэрлифтингу)
Filly 07.12.2017 21:38
Кристина Сафронова, серьёзные планы! Я поняла - это просто призвание.
Сегодня размышляла о том, что кроме питания, грамотной программы тренировок и настроя, есть ещё генетическая предрасположенность. И это немаловажный фактор! Мне кажется, я пока достигла какого-то максимума в весах, после которого нужно предпринимать нетривиальные усилия, питаться с профицитом, набирать общую массу. Я пока к этому не готова. Поэтому решила не наращивать вес штанги, а улучшать качество - увеличивать глубину приседа, скорость выполнения подхода и уменьшать время отдыха.
Новые рецепты
Интересные блоги