Дневник тренировок за 07.12.2017

Тренировка на ура! Я довольна, как слон после купания!))
Несмотря на то, что спала всего 4 часа и с прошлой трени прошло всего 3 дня, сегодня я уже смогла сделать 4 полноценных подхода глубоких приседаний со штангой. Организм оправился от первого шока и глубокие приседания наконец-то пошли! Перерыв между тренями опять получился небольшой, потому что пока временно тренирую только группу "попа-ноги".
И ещё сегодня сделала подход подтягиваний "типа в машине смита" - подтягивалась широким хватом на грифе от штанги. Тоже рада, потому что обычные подтягивания пока делать не могу. Буду хоть так)
В общем чувствую, что проработала качественно почти всё тело, даже горло практически болеть после этого перестало! И это ещё благодаря тому, что дома была совсем одна. Муж уехал по делам и увёз маленького к бабушке с дедушкой, а старший сын наконец выздоровел и пошёл в садик. И мне не надо было думать о том, чтобы ещё оставить силы на прогулку с детьми)

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	20	20		480

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	5	4	4		21
Вес снаряда	36	46	46	46		886

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	2	6	7	8	8		31
Вес снаряда	46	51	51	51	51		1571

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	20	20		400

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество повторений: 241 раз

Тоннаж: 5257 кг

Filly 07.12.2017 21:48

Дарья, спасибо)

Filly 07.12.2017 22:25

Дарья, нет, не страшно) для меня это комфортный вес. Я тут уже порассуждала о генетическом факторе. Я с 20-ки начинала, а кто-то начинает с 50!
Видимо, каждому своё природой дано)

Filly 08.12.2017 09:37

Дарья, у меня пустой гриф весит 6 кг)
Когда начинала, разминалась с 10-15 кг, а уже основные подходы с 22кг делала, правда не очень глубоко. А начинала я во время беременности, поэтому когда родила, сразу стала делать с 35кг и довольно быстро до 50-ти довела. Видимо, это моя физиологическая норма)

Filly 08.12.2017 23:11

Дарья, спасибо) запечатлела для истории)

Ольга Соловьева 09.12.2017 14:09

Filly, вы тягали штангу во время беременности?😮😮😮 я даже присядать боялась.. вроде как под запретом такие упражнения!

Filly 09.12.2017 21:21

Ольга Соловьева, если бы мне кто-то лет 5 назад сказал, что я буду таким заниматься, я бы пальцем у виска покрутила))
Но я делала всё в разумных для себя рамках, ещё на турнике подтягивалась и отжималась от брусьев почти до последних дней беременности.
Мне, физически подготовленному человеку, это было не во вред, а наоборот, помогало физически и морально чувствовать себя лучше, несмотря на все тяготы деликатного положения)

Ольга Соловьева 10.12.2017 13:40

Filly, а кто или что вас побудило к таким тренировкам в положении? У вас двое сыновей? У меня тоже. Младшему 1,5 года, старшему на днях 8 будет.😊

Filly 10.12.2017 22:04

Ольга Соловьева, побудило знакомство в фитнес-бикинисткой. Познакомились с девочкой на другом сайте, она готовилась к фб, я просто худела, общались больше года в блогах. Потом она заняла у себя в регионе призовое место и собралась на всероссийские соревы, которые проходили в Краснодаре. А я как раз в Краснодаре тогда ещё жила, пригласила её у себя остановиться. В общем она ко мне приехала, я помогала ей готовиться, мазала гримом, была за кулисами соревнований, узнала всю кухню изнутри)
Короче, наобщалась-насмотрелась и заразилась стремлением к идеалу красоты! Когда подруга уехала, я сразу же начала заниматься, несмотря на то, что находилась на исходе 6-го месяца беременности. Ну, не могла я ждать! Начала с простеньких упражнений, гимнастики, потом добавила небольшие гантельки ну и так далее...) К концу этой первой беременности, т.е. через 2 месяца, уже приседала с 20-ой почти до параллели.

Filly 10.12.2017 22:08

Ольга Соловьева, да, у меня тоже двое сыновей) У нас разница поменьше- младшему тоже полтора, а старшему 4 года)

Ольга Соловьева 11.12.2017 11:01

Filly, здорово! Вы молодец!!💐

Filly 11.12.2017 21:16

Ольга Соловьева, спасибо))

Ольга Соловьева 11.12.2017 21:39

Filly, вам без челки лучше!!🙄

Filly 12.12.2017 21:27

Ольга Соловьева, да? Спасибо, что поделились мнением! Серьёзно, я тут уже начала думать, может мне обратно челку отрезать, захотелось что-то поменять во внешности. От родственников же фиг добьёшься, как лучше, им всегда "и так, и сяк нравится" Подмигиваю

) А свежий взгляд со стороны очень важен!

Ольга Соловьева 12.12.2017 22:16

Filly, я сама раньше тоже то выстригу, то опять отращу!😊 мне большинство говорят что без нее лучше. Да мне и самой без нее и проще. Сейчас шапки.. с челкой сложнее в плане укладки.