Filly
07.12.2017 21:27

Дневник тренировок за 07.12.2017

Тренировка на ура! Я довольна, как слон после купания!))
Несмотря на то, что спала всего 4 часа и с прошлой трени прошло всего 3 дня, сегодня я уже смогла сделать 4 полноценных подхода глубоких приседаний со штангой. Организм оправился от первого шока и глубокие приседания наконец-то пошли! Перерыв между тренями опять получился небольшой, потому что пока временно тренирую только группу "попа-ноги".
И ещё сегодня сделала подход подтягиваний "типа в машине смита" - подтягивалась широким хватом на грифе от штанги. Тоже рада, потому что обычные подтягивания пока делать не могу. Буду хоть так)
В общем чувствую, что проработала качественно почти всё тело, даже горло практически болеть после этого перестало! И это ещё благодаря тому, что дома была совсем одна. Муж уехал по делам и увёз маленького к бабушке с дедушкой, а старший сын наконец выздоровел и пошёл в садик. И мне не надо было думать о том, чтобы ещё оставить силы на прогулку с детьми)
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
5
4
4
21
Вес снаряда
36
46
46
46
886
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
2
6
7
8
8
31
Вес снаряда
46
51
51
51
51
1571
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
32
32
32
1920
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
20
20
400
Итоги за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 241 раз
Тоннаж: 5257 кг
Дарья 07.12.2017 21:43
ого, отличная тренировка
Filly 07.12.2017 21:48
Дарья, спасибо)
Дарья 07.12.2017 21:54
Filly, а с таким весом штанги не страшно дома одной заниматься? я просто на 20ке останавливаюсь, ну до перерыва, дальше побаиваюсь.
Filly 07.12.2017 22:25
Дарья, нет, не страшно) для меня это комфортный вес. Я тут уже порассуждала о генетическом факторе. Я с 20-ки начинала, а кто-то начинает с 50!
Видимо, каждому своё природой дано)
Дарья 08.12.2017 00:51
Filly, круто! )) А я вот боюсь завалиться и уже не встать, для дома ограничилась 20)) но может когда-нибудь возьму потяжелее, хотя особого смысла в этом пока для себя не вижу.
с 20 ето с пустого грифа в смысле? так с него все вроде начинают, пока технику не поставят.
Я, честно, за 2.5 года плотных занятий в зале ни разу не видела, что бы начинали сразу с серьезных весов, даже к пустому грифу нормальный тренер сразу не подпустит, будет вначале ставить технику с собственным весом.
Filly 08.12.2017 09:37 Нравится 3
Дарья, у меня пустой гриф весит 6 кг)
Когда начинала, разминалась с 10-15 кг, а уже основные подходы с 22кг делала, правда не очень глубоко. А начинала я во время беременности, поэтому когда родила, сразу стала делать с 35кг и довольно быстро до 50-ти довела. Видимо, это моя физиологическая норма)
Дарья 08.12.2017 13:55 Нравится 1
Filly, ого) фотки клевые! )
Filly 08.12.2017 23:11 Нравится 1
Дарья, спасибо) запечатлела для истории)
Павел 09.12.2017 08:21 Нравится 1
Очень круто ) Вы для меня идеал )
Filly, вы тягали штангу во время беременности? я даже присядать боялась.. вроде как под запретом такие упражнения!
Filly 09.12.2017 21:21 Нравится 2
Ольга Соловьева, если бы мне кто-то лет 5 назад сказал, что я буду таким заниматься, я бы пальцем у виска покрутила))
Но я делала всё в разумных для себя рамках, ещё на турнике подтягивалась и отжималась от брусьев почти до последних дней беременности.
Мне, физически подготовленному человеку, это было не во вред, а наоборот, помогало физически и морально чувствовать себя лучше, несмотря на все тяготы деликатного положения)
Ольга Соловьева 10.12.2017 13:40 Нравится 1
Filly, а кто или что вас побудило к таким тренировкам в положении? У вас двое сыновей? У меня тоже. Младшему 1,5 года, старшему на днях 8 будет.
Filly 10.12.2017 22:04 Нравится 3
Ольга Соловьева, побудило знакомство в фитнес-бикинисткой. Познакомились с девочкой на другом сайте, она готовилась к фб, я просто худела, общались больше года в блогах. Потом она заняла у себя в регионе призовое место и собралась на всероссийские соревы, которые проходили в Краснодаре. А я как раз в Краснодаре тогда ещё жила, пригласила её у себя остановиться. В общем она ко мне приехала, я помогала ей готовиться, мазала гримом, была за кулисами соревнований, узнала всю кухню изнутри)
Короче, наобщалась-насмотрелась и заразилась стремлением к идеалу красоты! Когда подруга уехала, я сразу же начала заниматься, несмотря на то, что находилась на исходе 6-го месяца беременности. Ну, не могла я ждать! Начала с простеньких упражнений, гимнастики, потом добавила небольшие гантельки ну и так далее...) К концу этой первой беременности, т.е. через 2 месяца, уже приседала с 20-ой почти до параллели.
Filly 10.12.2017 22:08
Ольга Соловьева, да, у меня тоже двое сыновей) У нас разница поменьше- младшему тоже полтора, а старшему 4 года)
Filly, здорово! Вы молодец!!
Filly 11.12.2017 21:16
Ольга Соловьева, спасибо))
Ольга Соловьева 11.12.2017 21:39 Нравится 1
Filly, вам без челки лучше!!
Filly 12.12.2017 21:27
Ольга Соловьева, да? Спасибо, что поделились мнением! Серьёзно, я тут уже начала думать, может мне обратно челку отрезать, захотелось что-то поменять во внешности. От родственников же фиг добьёшься, как лучше, им всегда "и так, и сяк нравится") А свежий взгляд со стороны очень важен!
Filly, я сама раньше тоже то выстригу, то опять отращу! мне большинство говорят что без нее лучше. Да мне и самой без нее и проще. Сейчас шапки.. с челкой сложнее в плане укладки.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ