Filly

Filly 09.02.2018 12:43

Дневник питания и тренировок за 09.02.2018

Анализируя вчерашний рацион, поняла, что сладкий болгарский перец на самом деле слишком СЛАДКИЙ! И не такой уж выгодный в плане клетчатки, так что сегодня уже без него.
Потом порылась в базе продуктов на предмет самых малоуглеводных и высококлетчаточных овощей и в итоге поняла, что отруби злаковых гораздо выгоднее!
Например, в той же капусте на 4.7 г углеводов всего 2 г клетчатки, а в пшеничных отрубях 16,6г углей и 43,6 волокон соответвенно.
Так что с сегодняшнего дня отруби рулят в моём рационе! На завтрак и дневной перекус замутила вкуснющий "компот" из чая каркаде, сахарозаменителя и столовой ложки отрубей)
Ииии... таки уложилась в 20 грамм углеводов! 😃
Только слегка в шоке, что такая маленькая калорийность за день получилась. Неужели у меня настолько замедлился метаболизм?!

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста пекинская

130 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Кета солёная

37 г · б 8 · ж 2 · у 0

ккал

Шейка сочинская

29 г · б 4 · ж 3 · у 0

ккал

Сибирские отруби пшеничные с брусникой

11 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 138 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 4

Утренний перекус

Белковые блинчики

50 г · б 10 · ж 11 · у 0

152

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 162 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 2

Обед

Котлеты Мираторг

100 г · б 12 · ж 32 · у 2

351

ккал

Капуста пекинская

120 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 379 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 6

Дневной перекус

Белковые блинчики с отрубями

150 г · б 34 · ж 19 · у 1

320

ккал

Сибирские отруби пшеничные с брусникой

12 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 335 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 3

Ужин

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

72 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 88 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 2

Вечерний перекус

Белковые блинчики с отрубями

50 г · б 11 · ж 6 · у 0

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1211 ккал · Б 96 · Ж 82 · У 19

Макронутриенты

Калории
1211.3

min 1338 от 1418 до 1498

85.4%

Белки
96.6

от 85 до 90

107%

Жиры
82.9

от 63 до 66

126%

Углеводы
19.3

от 130 до 137

14.8%

Вода
2169.102

2591

83.7%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

51.1%

В1

56.3%

74%

Холин

99%

70.4%

63%

60.7%

B12

93.3%

122%

111%

91.1%

75.6%

вит.К

187%

114%

Калий

83.8%

51.1%

75%

216%

138%

114%

73.5%

45.7%

321%

45.6%

50.4%

32.3%

125%

46.9%

77.8%

32%

Энергетический баланс

Приход

1 211 ккал

Расход

1 919 ккал

Разница

−708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Так как утром проснулась заплывшая, решила сделать бодифлекс. Как же быстро, всего за 10 минут диафрагмальное дыхание убирает отёки!
Уже делаю приседы, несмотря на запреты врача. Болеть ноги перестали и я потихоньку возвращаюсь к прежним весам. Уже чувствую, что могу.
Вечером долбила плечи. И теперь в полном ауте... ))

Утро

Бодифлекс

Выпады с гантелями 54 ккал

1
-
x
40

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
10

5
20
x
14

Итого
1280

104

Глубокие приседания со штангой 29 ккал

1
36
x
12

2
36
x
12

Итого
864

24

Приседания со штангой на плечах 33 ккал

1
46
x
10

2
51
x
8

3
56
x
8

4
56
x
2

5
56
x
8

Итого
1876

36

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 20 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

Итого
1620

45

Вечер

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

Итого
288

24

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 6 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

4
15
x
10

5
15
x
8

Итого
720

48

Жим гантелей стоя 7 ккал

1
12
x
12

2
8
x
12

3
12
x
12

4
8
x
12

5
12
x
12

6
8
x
12

Итого
720

72

Разведение рук с гантелями в стороны 13 ккал

1
12
x
12

2
8
x
12

3
12
x
12

4
8
x
12

5
12
x
12

6
8
x
12

Итого
720

72

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 425 раз

Тоннаж: 8088 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты