Taisiya Lukich
23.02.2017 12:28

Дневник питания и тренировок за 22.02.2017

Весь день хотела Бигтейсти. Хорошо, что не дают зарплату. А то б купила!)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый
50
187 11 15 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Соль столовая
0
0 0 0 0
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
120
357 8 3 73
Шпинат (Варка без слива)
20
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
350
24 0 1 0
Финики
40
116 1 0 27
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
160
481 19 5 89
Капуста квашенная, консервированная
130
24 1 0 5
Индейка, только мясо, консервированное в бульйоне
176
297 41 12 2
Соль столовая
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
84 0 0 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть не кончилась на гиперэкстензии.. Как закачать спину?!

Тренировочный день 1 00:00 00:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
15
15
47
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
15
20
20
900
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
3
3
3
165
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
5
250
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 2695 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ