Taisiya Lukich

27.02.2017 09:28

Дневник питания и тренировок за 27.02.2017

Я не понимаю, как контролировать эти гребанные углеводы...

UPD. Спасибо, тошнота. Теперь я нахер ничего не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	40	144	4	2	27
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61	1	0	10
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	370	205	5	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Вафли	50	171	1	1	40
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	188	2	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	100	135	2	3	22
Куриная грудка (филе) (Тушение)	110	115	24	1	0
Спаржевая фасоль, вареная, с солью	190	89	4	0	17
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53	2	4	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	420	465	34	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2441	862	42	23	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тошнило, поэтому тренировка могла бы быть лучше.

Тренировочный день 3

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	7	0		7

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	17	17	17		68
Вес снаряда	0	0	0	0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	34	34	0		128
Вес снаряда	3	3	3	3			384

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	4	4	4			360

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	15	15	15			450

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	0		18
Вес снаряда	15	15	15			270

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	0	0	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	0		55
Вес снаряда	25	25	25			1375

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	15	15	15			675

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 569 раз

Тоннаж: 3964 кг

Новые рецепты

Ширатаке с тушенкой из баранины

Интересные блоги