Taisiya Lukich
13.03.2017 15:44

Дневник питания и тренировок за 13.03.2017

13.03.2017

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Масло расторопши
5
44 0 5 0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40
144 4 2 27
Грейпфрут
200
70 1 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
250
0 0 0 0
Творог Диетический 0,2%
100
38 8 0 1
Отруби Ржаные
5
14 0 0 2
Киви
100
47 0 0 8
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3 0 6
Телятина 1 кат. (Варка без слива)
150
126 26 2 0
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4
8 0 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Батончик BA!
40
172 1 5 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши
5
44 0 5 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
70
359 7 36 0
Шоколад полугорький
5
27 0 1 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо зашло

Тренировочный день 1 18:40 20:10

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
8
8
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
0
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
17
20
67
Вес снаряда
0
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
15
15
20
20
1400
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
17
15
17
69
Вес снаряда
3
3
3
3
207
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
17
17
20
0
74
Вес снаряда
3
3
3
3
222
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
17
17
69
Вес снаряда
6
6
6
6
414
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
30
30
140
Вес снаряда
1
1
1
1
140
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 724 раз
Тоннаж: 3983 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ