Taisiya Lukich
20.03.2017 15:01
Дневник питания и тренировок за 20.03.2017
Мурмурмур
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 475 | 259 | 6 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
130
|
61 | 1 | 0 | 10 |
| Йогурт Натуральный |
150
|
112 | 6 | 5 | 9 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 198 | 8 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (Запекание) |
100
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Сельдерей (корень) (Припускание) |
60
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Тефтели в томатном соусе |
130
|
231 | 19 | 17 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 442 | 27 | 19 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик BA! |
40
|
190 | 4 | 2 | 22 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 192 | 4 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина |
20
|
102 | 3 | 10 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37 | 1 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 210 | 321 | 40 | 14 | 6 |
| Итого за день | 3234 | 1415 | 87 | 50 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то тяжко сегодня было делать махи.. И не осилила второй подход
на велике. Жаль. Ну да ладно.
Тренировочный день 1 18:40 20:15
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
1400 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
17 |
72 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
216 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
17 |
20 |
0 |
77 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
462 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
25 |
0 |
105 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
105 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 734 раз
Тоннаж: 4023 кг
1
Новые рецепты
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Стыдно показывать такой дневник...
Булка была доба...
Лучшие рационы
