Taisiya Lukich
20.03.2017 15:01

Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Мурмурмур

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Масло расторопши
5
44 0 5 0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40
144 4 2 27
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Киви
130
61 1 0 10
Йогурт Натуральный
150
112 6 5 9
Отруби Ржаные
5
14 0 0 2
Вода
230
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (Запекание)
100
34 1 0 6
Сельдерей (корень) (Припускание)
60
18 0 0 3
Тефтели в томатном соусе
130
231 19 17 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4
7 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Батончик BA!
40
190 4 2 22
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина
20
102 3 10 0
Творог нежирный 0,6%
170
187 37 1 5
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то тяжко сегодня было делать махи.. И не осилила второй подход на велике. Жаль. Ну да ладно.

Тренировочный день 1 18:40 20:15

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
15
15
20
20
1400
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
17
72
Вес снаряда
3
3
3
3
216
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
17
20
0
77
Вес снаряда
6
6
6
6
462
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
25
0
105
Вес снаряда
1
1
1
105
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 734 раз
Тоннаж: 4023 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ