Taisiya Lukich
27.03.2017 14:14
Дневник питания и тренировок за 27.03.2017
Там, где макароны и много всего, - это теплый как бы
средиземноморский салат))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гренки, обычные |
30
|
122 | 3 | 2 | 22 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
| Итого | 310 | 272 | 11 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с черникой |
50
|
149 | 1 | 5 | 24 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 307 | 9 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки. Консервы |
20
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
50
|
53 | 8 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 296 | 16 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1259 | 197 | 8 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
173 | 6 | 2 | 33 |
| Буженина |
40
|
204 | 6 | 20 | 0 |
| Итого | 310 | 715 | 48 | 40 | 39 |
| Итого за день | 2871 | 1788 | 93 | 91 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скоро вторые замеры. Буду менять программу.
Тренировочный день 1
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
2 |
2 |
2 |
120 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
17 |
17 |
74 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1380 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
17 |
15 |
72 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
216 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
17 |
20 |
0 |
77 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
231 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
17 |
17 |
0 |
71 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
426 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 609 раз
Тоннаж: 3973 кг
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Лучшие рационы
