Taisiya Lukich
27.03.2017 14:14

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

Там, где макароны и много всего, - это теплый как бы средиземноморский салат))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Шпинат (Припускание)
20
4 0 0 0
Гренки, обычные
30
122 3 2 22
Яичница, глазунья, по 1-312
60
145 7 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Пирог с черникой
50
149 1 5 24
Киви
60
28 0 0 4
Отруби Ржаные
5
14 0 0 2
Йогурт Активиa Натуральный
140
105 6 4 8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1 0 10
Спаржевая фасоль, вареная, с солью
20
9 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Оливки. Консервы
20
35 0 3 1
Сыр российский
20
72 4 5 0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
50
53 8 1 0
Масло оливковое
7
62 0 7 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4
7 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Киви
60
28 0 0 4
Отруби Ржаные
5
14 0 0 2
Йогурт Активиa Натуральный
140
105 6 4 8
Апельсин
100
43 0 0 8
Вода
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Пшеничный хлеб с отрубями
70
173 6 2 33
Буженина
40
204 6 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скоро вторые замеры. Буду менять программу.

Тренировочный день 1

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
75
Вес снаряда
0
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
2
2
2
120
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
17
17
74
Вес снаряда
15
20
20
20
1380
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
17
15
72
Вес снаряда
3
3
3
3
216
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
17
20
0
77
Вес снаряда
3
3
3
3
231
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
17
17
17
0
71
Вес снаряда
6
6
6
6
426
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 609 раз
Тоннаж: 3973 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты