Taisiya Lukich
14.06.2017 10:31

Дневник питания и тренировок за 13.06.2017

ням

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
60
88 7 6 0
Шпинат (Припускание)
10
2 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Припускание)
10
1 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Темный Шоколад с Мятой
13
69 0 4 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
147 31 1 2
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131 5 1 24
Запеченные овощи
150
70 2 3 7
Курица бедро
70
129 14 7 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Шоколад молочно-ореховый
12
67 0 4 6
Шоколад молочный
12
69 1 4 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бедро
70
129 14 7 0
Салатик
146
121 2 10 5
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не зашло вчера кардио..(

Тренировка 3: ноги/ягодицы, руки, пресс 00:00 00:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
12
12
12
1080
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
21
21
21
1071
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
0
0
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
24
24
78
Вес снаряда
3
3
3
234
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
3
3
3
270
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
60
60
60
180
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
3
0
3
Итоги за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 188 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 3105 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ