Taisiya Lukich
14.06.2017 10:31
Дневник питания и тренировок за 13.06.2017
ням
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
60
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Темный Шоколад с Мятой |
13
|
69 | 0 | 4 | 6 |
| Итого | 493 | 175 | 8 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
147 | 31 | 1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 309 | 40 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| Запеченные овощи |
150
|
70 | 2 | 3 | 7 |
| Курица бедро |
70
|
129 | 14 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
67 | 0 | 4 | 6 |
| Шоколад молочный |
12
|
69 | 1 | 4 | 6 |
| Итого | 525 | 478 | 25 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бедро |
70
|
129 | 14 | 7 | 0 |
| Салатик |
146
|
121 | 2 | 10 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 251 | 17 | 18 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого | 301 | 260 | 29 | 8 | 15 |
| Итого за день | 2836 | 1474 | 121 | 69 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не зашло вчера кардио..(
Тренировка 3: ноги/ягодицы, руки, пресс 00:00 00:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1071 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
24 |
24 |
78 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
234 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
60 |
180 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
0 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 188 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 3105 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Интересный день. Необычный. И по дому пошуршала, и...
23-07-2024
Проснулась в тоске и печали. Одолела меня беспричи...
20-07-2024
Дневник питания и тренировок за 20.07.2024
Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться посл...
Новые рецепты
