Taisiya Lukich
31.07.2018 10:01
Дневник питания и тренировок за 30.07.2018
БУЧ: Углеводный день.
По показателям норм, прямо как в расчетах. Очень довольна.
По показателям норм, прямо как в расчетах. Очень довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр, чеддер |
20
|
80.6 | 5 | 6.6 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 170 | 288 | 11 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 60 | 0 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vanilla Flavour [Alpro Soya] |
250
|
135 | 7.5 | 4.3 | 16.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 135 | 7 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, приготовленная |
150
|
163.5 | 1.4 | 0.3 | 37.4 |
| Запеканка с грибами, луком и шпинатом |
200
|
112.4 | 9.6 | 5.6 | 5.6 |
| Итого | 350 | 275 | 11 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
300
|
132 | 3.2 | 1 | 31.7 |
| Итого | 900 | 139 | 3 | 1 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бедро |
120
|
222 | 25.6 | 13.2 | 0.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 320 | 336 | 28 | 21 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Мохито [Челны Холод] |
90
|
108.9 | 3.1 | 1.8 | 20.1 |
| Итого | 90 | 108 | 3 | 1 | 20 |
| Итого за день | 3390 | 1343 | 65 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не бегалось сегодня от слова совсем. Было убитое моральное
состояние. Все-таки, это очень сказывается на качестве занятий, как
по мне.
Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы)
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
204 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
60 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 508 раз
Тоннаж: 1674 кг
1
