Диля Ишимова
24.02.2017 19:02
Я,кажется, много ем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202 | 5 | 7 | 28 |
| Чай |
250
|
352 | 50 | 12 | 10 |
| Вафли |
20
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 480 | 803 | 59 | 27 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский |
70
|
210 | 15 | 18 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
70
|
164 | 5 | 0 | 34 |
| Вафли |
40
|
136 | 1 | 1 | 32 |
| Чай |
250
|
352 | 50 | 12 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 440 | 926 | 72 | 40 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202 | 5 | 7 | 28 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Чай |
250
|
352 | 50 | 12 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 460 | 735 | 59 | 27 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
100
|
502 | 4 | 24 | 64 |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11 | 12 | 16 |
| Итого | 500 | 738 | 16 | 37 | 80 |
| Итого за день | 1980 | 3250 | 208 | 133 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я думала, больше потратила энергии
Первая тренировка 20:40 21:05
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
0 |
50 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 270 раз
1
5
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
