Юлия Вершинина
06.03.2017 15:30
))

Первая тренировка 17:00 17:30

Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
8
160
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
8
160
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
8
8
320
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 640 кг
  • Нравится 1
Юлия Вершинина
02.03.2017 15:53
))

Первая тренировка 16:35 00:00

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
21
25
24
70
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
24
24
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 51 ккал
Количество повторений: 394 раз
Тоннаж: 80 кг
Юлия Вершинина
02.03.2017 15:52
Легче с каждым разом

Первая тренировка 17:21 17:51

Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
8
160
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
8
160
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
8
8
160
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 480 кг
Юлия Вершинина
28.02.2017 14:41
Все тело болит, потому что не привыкло с тренировкам

Первая тренировка 16:10 16:40

Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
8
120
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
20
50
Вес снаряда
8
8
400
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
30
Вес снаряда
8
8
8
8
240
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
24
15
39
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 75 ккал
Количество повторений: 424 раз
Тоннаж: 760 кг
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ