Блог Татьяна Раубо

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Татьяна Раубо

23.01.2020 19:12

Дневник питания за 24.01.2020

Немного перебор с белком, жрать хотела после трени. Смякала 4 яйца всмятку.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Белый йогурт	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб кубанский с семечками	40	108	3.6	3.2	16
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1048	381	30	12	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	251	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с белыми грибамт	300	152.4	7.5	4.8	19.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	770	511	22	24	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Горбуша (Запекание)	150	190.5	28.3	8.7	0
Картофельное пюре с молоком	150	95.1	2.7	0.9	19.1
Итого	650	342	33	12	24
Итого за день	2719	1237	86	48	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Татьяна Раубо

23.01.2020 19:10

Дневник тренировок за 23.01.2020

Сегодня браслет 2 раза за тренировку вибрировал, пульс до 162 доходил. На кардио тоже пульс задирается до 140.Надо менять интенсивность, суперсеты это здорово, но не с моим сердцем. И к кардиолог надо сходить, не была с 2016 года

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	14	14	14		504

Суперсет

Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Суперсет

Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 3978 кг

Татьяна Раубо

21.01.2020 19:01

Дневник питания за 22.01.2020

Надо купить витамин Д. Какой лучше? Аквадетрим или рыбий жир в капсулах?

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Белый йогурт	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб кубанский с семечками	40	108	3.6	3.2	16
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1048	381	30	12	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели курино-говяжьи	100	126.8	26	1.9	1.5
Соус для тефтелей	50	17.1	0.4	0.9	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре с молоком	200	126.8	3.6	1.2	25.4
Салат с капустой и морковью	100	60.9	1.4	2.9	6.8
Итого	800	388	34	9	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели курино-говяжьи	150	190.2	39	2.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат с капустой и морковью	400	243.6	5.6	11.6	27.2
Итого	800	436	44	14	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3148	1211	108	36	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Раубо

20.01.2020 19:00

Дневник питания за 21.01.2020

Запланировала с сготовила еду. Доиашние перешли на зожную пищу. У них нет выбора! Печенье, конфеты и прочая ересь не водится дома. Дети жрут это у бабушек. А те жалеют бедненький и пичкают сладостями.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Белый йогурт	70	56.7	3.5	2.5	5.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1088	452	33	14	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	30	161	1	10	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели курино-говяжьи	150	190.2	39	2.9	2.3
Соус для тефтелей	100	34.2	0.7	1.8	3.7
Картофельное пюре с молоком	150	95.1	2.7	0.9	19.1
Салат из свежей капусты и огурцов	100	41.8	1.5	2.1	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	850	417	47	10	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели курино-говяжьи	100	126.8	26	1.9	1.5
Соус для тефтелей	100	34.2	0.7	1.8	3.7
Картофельное пюре с молоком	150	95.1	2.7	0.9	19.1
Салат из свежей капусты и огурцов	100	41.8	1.5	2.1	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	800	354	34	9	33
Итого за день	2918	1530	118	45	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Раубо

16.01.2020 18:35

Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

Обожралась после трени... Ну вот на фига? Спать ложусь поздно, устаю. Всё время хочу мясо. Во вторник участвовала в челендже от магазина спорт пита. Отжималась от пола, всего 25 раз смогла в конце тренировки. Кроме меня, девочек участниц нет, только мужчины. Наверное получу коробку печенья Бомбар, розыгрыш 20 января.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Белый йогурт	70	56.7	3.5	2.5	5.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1088	452	33	14	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	215	177	2	6	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат из свежей капусты и огурцов	100	41.8	1.5	2.1	4.2
Супчик с куриными фрикаделбками	300	86.1	6.6	4.2	5.7
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1030	265	14	11	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153	2	0	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Итого	600	488	30	37	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3993	1536	82	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фитнес-браслет насчитал 590 ккал, а приложение в 2 раза меньше. Кому верить?

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432

Суперсет

Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	14	14	14		504

Суперсет

Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 3906 кг

2

Татьяна Раубо

14.01.2020 10:25

Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Ем много, достаточно разнообразно и вкусно. Не взвешивалась

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Белый йогурт	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	758	273	26	9	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	138	2	8	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка для качков)	150	238.2	15.9	8.9	24.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Супчик с куриными фрикаделбками	150	43.1	3.3	2.1	2.9
Итого	650	337	22	13	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный сырок Российский	90	254.7	18.9	19.8	0.9
Итого	90	254	18	19	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	655	374	25	25	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	56	3	2	4
Итого за день	3028	1435	98	79	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера ходила не в свой зал. Ну что сказать? Все неродное, грифы скользкие, скамейки неудобные, народу до фига, очередь... Что понравилось-гравитрон. У нас его нет. Подтягиваться не умею, висю как сОпля на перекладине.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	30	30	30		2250
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	50	50	50		1800

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	40	40	40		4800
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 506 раз

Тоннаж: 13750 кг

2

Татьяна Раубо

11.01.2020 15:46

Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Возобновила ведение дневника.Поменяла программу тренировок.Первое впечатление от трени—не очень устала, но бицепсы забиты.Жрали сегодня зожно, голода не чувствую.Завтра приезжают дети от бабушки, каникулы кончились.С понедельника школа и домашка....

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Белый йогурт	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Вода	250	0	0	0	0
Итого	818	435	32	14	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Нагетсы из филе	100	178.2	24.1	5.8	7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	700	429	29	23	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из филе	100	178.2	24.1	5.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	767	433	30	25	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3035	1443	94	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдых между суперсетами по минуте, но после подтягиваний на брусьях этого времени мне было мало.После падения на склоне болит колено, наверно придется идти к врачу, 4 дня мажу диклофенаком и результата почти нет

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180
Отжимания от пола узким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	7	7	7		252
Подтягивания на брусьях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5		342
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	7	7	7		252

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	3	3	3		108

Суперсет

Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	7	7	7		252

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 468 раз

Тоннаж: 2151 кг

2

Татьяна Раубо

27.09.2018 17:49

Дневник питания и тренировок за 27.09.2018

Еды съела много,но после тренировки меня так и распирало нажраться, зверский голод настал...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	100	123.1	9.8	0.7	19.4
Куриное филе тушеное с овощами	100	108.1	8.2	6.2	4.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Итого	530	341	22	10	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Фруттис 5% [Кампина]	100	120	2.2	5	16
Итого	350	122	2	5	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	100	123.1	9.8	0.7	19.4
Куриное филе тушеное с овощами	150	162.2	12.3	9.3	6.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	785	488	28	19	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Итого	665	436	21	22	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Белый йогурт	70	56.7	3.5	2.5	5.2
Итого	350	140	6	4	17
Итого за день	2930	1531	80	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тягу в хаммере не нашла,вместо него тягу т-образного грифа лежа поставила,биомеханика похожа но конечно не то...В программе глубокие отжимания-выполняю так:ноги на скамье,руки ставлю на гантели,опускаюсь между гантелями максимально низко.Похожее упражнение в базе-это отжимания с поднятыми ногами.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	20	30	50	50	50	50		3000

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	50	50	50	50		2400

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	12	12	12		58
Вес снаряда	20	30	30	30	40		1760

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12			48
Вес снаряда	15	15	15	15	0		720

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	12	12	12	12		480

Планка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 314 раз

Тоннаж: 8360 кг

Татьяна Раубо

27.09.2018 06:26

-300, вес на сегодня 61 кг.На прошлой неделе снижа...

-300, вес на сегодня 61 кг.На прошлой неделе снижался, о потом резко вырос на 700 грамм при дефиците калорий.Связываю это с тем что мало сплю, около 5-6 часов.Сегодня еле встала,от недосыпа болит голова, скорее бы выходные.Спать спать, спать

2

Татьяна Раубо

27.09.2018 05:13

Дневник питания и тренировок за 26.09.2018

Белка получилось больше чем считает прога,ну да и фиг с ним.После вчерашней трени болят бедра и задница, сказываются выпады со штангой.Организм пока в шоке от новой программы, упражнения новые и отдых между ними всего 1 мин.Непривычно,все время пялюсь на часы.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу	60	114	13.8	6	0.9
Хлеб кубанский с семечками	50	135	4.5	4	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	430	289	20	11	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу	60	114	13.8	6	0.9
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	340	197	16	8	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный в духовке	240	217.2	15.6	12.5	12
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	620	419	23	19	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	330	146	3	0	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Горбуша (Жарка)	120	144.1	22.1	6.2	0
Итого	745	301	27	13	15

Наклоны со штангой на плечах

Количество повторений

Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2715	1356	90	53	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нет тренировки в зале,зато прямо перед домом установили уличные тренажеры.Ходила с дочкой, попробовала.В основном используется собственный вес,слишком легко,даже записывать это не буду.Позанималась с фитнес-резинками.Состояние после этой мини-тренировки улучшилось, мышцы разогрелись

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5		5

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	20	20	20	20		2000

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда			0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда		0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 314 раз

Тоннаж: 2000 кг

4