Я в полной жопе( Срастается и заживает все плохо, несмотря на все физиопроцедуры, мази и прочее лечение. Врач сказал, что видимо все серьезней, чем можно было подумать изначально. Решено закатать меня в жесткую фиксацию, это еще неделя-две... Злая до невозможности, хорошо, что дома ничего сладкого нет.

Как не набрать вес, сидя дома на больничном, не имея привычного кардио, силовых и имея холодильник еды по рукой?) Никак, смирись.
Разрешила себе остаться в весе 57.6 до субботы, ну да, хочу себя пожалеть иногда.
Устала сегодня, решила использовать ограничения в движениях как преимущество) Вы пробовали делать домашние дела на костылях? Убираться там, готовить, вещи после стирки развешивать?) Похоже, мне не нужны доп.нагрузки, я и так упахалась по самое некуда.Пока туда-сюда сходишь по нескольку раз из комнаты в комнату - руки горят)

Кажется я временно выбыла из строя ((((( неделя на костылях как минимум иначе не восстановлюсь((

Привет) Хочу про мотивацию поговорить сегодня.
Многие жалуются, что не могут заставить себя похудеть, что не хватает силы воли отказаться от неумеренного потребления, что не хватает времени пойти в тренажерный зал, что лень, что усталость. Не хватает мотивации, в общем)
--
Я все это понимаю. Я сама все это испытывала и проходила.
Худеть я начала только тогда когда появилось желание. Настоящее.
Я условно разделяю желания на 3 типа в зависимости от их силы:
1. Я не могу, не представляю как без этого(самое сильное желание, стремление, которое не остановить).
2. Я действительно хочу, мне это важно (осознанное движение к цели)
3. Не фигово было бы (просто пустые мечты и фантазии)
--
Так вот, когда я прошлый год вяло дергалась на тренажерах и наедалась в выходные потому что "с понедельника все будет правильно", это было желание уровня "не фигово было бы похудеть". Результата естественно не было никакого. Хотя я знала что нужно делать и как, просто не делала, потому что не было ничего, что влекло бы меня к цели, потому что цель была именно в том чтобы похудеть, и сама по себе она не особо меня вдохновляла. Надо похудеть. Кому надо? Зачем? И че будет если похудею? Таких вопросов я себе не задавала.
--
Потом я покопалась в себе и поняла, что я хочу не похудеть. Я хочу ту свободу от комплексов и еще много всяких ништяков, которые дает стройная фигура (был у меня тут раньше пост об этом). Это было желание уровня "я хочу, мне это важно". И я начала худеть. Минус 11 кило за полгода, неплохой рельеф, неплохие силовые.
--
Теперь, когда мне надо войти в категорию на соревнованиях, я просто не представляю как я могу нарушить свой режим. Я могу отменить встречу с подругой, но не тренировку. Я могу спокойно сидеть в ресторане и запивать овощной салат зеленым чаем, когда остальные едят карбонару и тирамису. Я просто не хочу того, что не приближает меня к моей цели, это не укладывается в моей картине мира. Все стало очень и очень простым. Войти к зиме в категорию до 52 кг? Это ерунда, это просто. Это только вопрос стратегии, посмотрим с тренером на мои силовые при 55 и решим, стоит ли понижать категорию.
--
А что вам нужно? У кого какое желание?

Сегодня впервые делала становую тягу. Раньше делала только румынскую, а теперь, в свете грядущих соревнований, решили с тренером попробовать, как говорится, джаст фо фан, сколько я потяну на один раз в стойке сумо. На один раз вытянула до 85 кг, на 90 уже устала, испугалась и скруглила спину.
Это уже 2 взрослый разряд и 20 кг до КМС) тренер сказал- нафиг жим и все остальное, у тебя шикарная генетика для тяги! Это он ещё мой 1ПМ на приседаниях не проверял, может опять все поменяется.
Чемпионат России 16-17 декабря, у меня 4 месяца на подготовку. Видимо все же будет тяга, буду метить в 1 разряд в весе до 56 кг (это 92,5 кг), а там посмотрим)
Из грустного- в раздевалке сп...ли наушники, мегажалко, удобнее беспроводных вакуумных Beats у меня ничего не было 😞((

Позвонил тренер, сказал срочно сбросить 2 кг чтобы попасть в разряд по жиму лежа)))) Ахаха, я-то думала у меня верх отстает, посмотрела нормативы - отстает низ! А верх как раз вполне себе) Так что вот, теперь я тоже готовлюсь)

1,5 месяца тестировала теорию тренинга по циклу. Во многих статьях сделан вывод о том, что женщина сильнее в фолликулярную фазу (1-2 неделя цикла) и слабее в лютеиновую (3-4 недели). На основании этих выводов якобы и надо строить свой тренинг и питание. В 1-2 неделю - много силовых и углеводов, 3-4 недели - кардио и низкоуглеводка. Тренер спорил со мной, что все наоборот. Попробовали и так, и так. В итоге тренер оказался прав)
Все прогрессы в силовых были на последних неделях, а снижение веса на первых.
Остановились на таком варианте: 1-2 неделя: много повторений 15-20, легкие веса, много разных изолированных упражнений, низкоуглеводка, кардио. 3-4 неделя: тяжелые веса, база, мало повторений (6-😎, много подходов, углеводные загрузки. Как-то так выходит...
А как у вас?

Очень часто я слышу от девчонок "у меня нет времени на фитнес/диету, у меня же ребенок", и я их понимаю, и даже не представляю, смогла бы я на их месте заниматься спортом и правильно питаться. Для меня, со стороны, кажется, что детям отдаешь 24 часа своего времени, одновременно занимаясь стиркой/готовкой/чтением Спока.
А у меня работа, спорт ежедневно, английский трижды в неделю, всякие женские глупости вроде салонов красоты и шопинга, а еще и спортивное образование планирую получать. И это только часть того чем я занимаюсь. И я отдаю себе отчет, что придется выбирать: или ребенок, или вот это все.
НО! Я вижу много девочек с детьми тут, на форуме, худеют, фитнесом занимаются... Мой вопрос к вам - КАК ВЫ ЭТО ВСЕ УСПЕВАЕТЕ? Да еще с двумя, с тремя? Вы спите раз в неделю что ли? Откройте секрет!