Yolka
18.08.2017 21:49
Кажется я временно выбыла из строя ((((( неделя на костылях как минимум иначе не восстановлюсь((
 1 
 15
Yolka
17.08.2017 19:00
Привет) Хочу про мотивацию поговорить сегодня.
Многие жалуются, что не могут заставить себя похудеть, что не хватает силы воли отказаться от неумеренного потребления, что не хватает времени пойти в тренажерный зал, что лень, что усталость. Не хватает мотивации, в общем)
--
Я все это понимаю. Я сама все это испытывала и проходила.
Худеть я начала только тогда когда появилось желание. Настоящее.
Я условно разделяю желания на 3 типа в зависимости от их силы:
1. Я не могу, не представляю как без этого(самое сильное желание, стремление, которое не остановить).
2. Я действительно хочу, мне это важно (осознанное движение к цели)
3. Не фигово было бы (просто пустые мечты и фантазии)
--
Так вот, когда я прошлый год вяло дергалась на тренажерах и наедалась в выходные потому что "с понедельника все будет правильно", это было желание уровня "не фигово было бы похудеть". Результата естественно не было никакого. Хотя я знала что нужно делать и как, просто не делала, потому что не было ничего, что влекло бы меня к цели, потому что цель была именно в том чтобы похудеть, и сама по себе она не особо меня вдохновляла. Надо похудеть. Кому надо? Зачем? И че будет если похудею? Таких вопросов я себе не задавала.
--
Потом я покопалась в себе и поняла, что я хочу не похудеть. Я хочу ту свободу от комплексов и еще много всяких ништяков, которые дает стройная фигура (был у меня тут раньше пост об этом). Это было желание уровня "я хочу, мне это важно". И я начала худеть. Минус 11 кило за полгода, неплохой рельеф, неплохие силовые.
--
Теперь, когда мне надо войти в категорию на соревнованиях, я просто не представляю как я могу нарушить свой режим. Я могу отменить встречу с подругой, но не тренировку. Я могу спокойно сидеть в ресторане и запивать овощной салат зеленым чаем, когда остальные едят карбонару и тирамису. Я просто не хочу того, что не приближает меня к моей цели, это не укладывается в моей картине мира. Все стало очень и очень простым. Войти к зиме в категорию до 52 кг? Это ерунда, это просто. Это только вопрос стратегии, посмотрим с тренером на мои силовые при 55 и решим, стоит ли понижать категорию.
--
А что вам нужно? У кого какое желание?
 7 
 17
Yolka
16.08.2017 23:58
Сегодня впервые делала становую тягу. Раньше делала только румынскую, а теперь, в свете грядущих соревнований, решили с тренером попробовать, как говорится, джаст фо фан, сколько я потяну на один раз в стойке сумо. На один раз вытянула до 85 кг, на 90 уже устала, испугалась и скруглила спину.
Это уже 2 взрослый разряд и 20 кг до КМС) тренер сказал- нафиг жим и все остальное, у тебя шикарная генетика для тяги! Это он ещё мой 1ПМ на приседаниях не проверял, может опять все поменяется.
Чемпионат России 16-17 декабря, у меня 4 месяца на подготовку. Видимо все же будет тяга, буду метить в 1 разряд в весе до 56 кг (это 92,5 кг), а там посмотрим)
Из грустного- в раздевалке сп...ли наушники, мегажалко, удобнее беспроводных вакуумных Beats у меня ничего не было ((
 4 
 9
Yolka
14.08.2017 16:47
Позвонил тренер, сказал срочно сбросить 2 кг чтобы попасть в разряд по жиму лежа)))) Ахаха, я-то думала у меня верх отстает, посмотрела нормативы - отстает низ! А верх как раз вполне себе) Так что вот, теперь я тоже готовлюсь)
 6 
 19
Yolka
14.08.2017 14:39
1,5 месяца тестировала теорию тренинга по циклу. Во многих статьях сделан вывод о том, что женщина сильнее в фолликулярную фазу (1-2 неделя цикла) и слабее в лютеиновую (3-4 недели). На основании этих выводов якобы и надо строить свой тренинг и питание. В 1-2 неделю - много силовых и углеводов, 3-4 недели - кардио и низкоуглеводка. Тренер спорил со мной, что все наоборот. Попробовали и так, и так. В итоге тренер оказался прав)
Все прогрессы в силовых были на последних неделях, а снижение веса на первых.
Остановились на таком варианте: 1-2 неделя: много повторений 15-20, легкие веса, много разных изолированных упражнений, низкоуглеводка, кардио. 3-4 неделя: тяжелые веса, база, мало повторений (6-, много подходов, углеводные загрузки. Как-то так выходит...
А как у вас?
 1 
 6
Yolka
14.08.2017 11:17
Новый вес в приседе взят!) 50 кг) И прямо очень легко и четко пошел. Ягодицы горят до сих пор. А вот с жимом полный безоговорочный провал. Планировала 40, но в итоге даже какие-то 35 качественно не пожала, вернулась к 30, расстроилась, и вся тренировка после пошла как-то не так. Верх отстает...

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
8
6
6
6
6
62
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
50
2240
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
6
6
6
6
42
Вес снаряда
20
30
35
30
30
30
1190
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
13.6
544
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 204 раз
Тоннаж: 3974 кг
 2 
 12
Yolka
10.08.2017 18:43
Очень часто я слышу от девчонок "у меня нет времени на фитнес/диету, у меня же ребенок", и я их понимаю, и даже не представляю, смогла бы я на их месте заниматься спортом и правильно питаться. Для меня, со стороны, кажется, что детям отдаешь 24 часа своего времени, одновременно занимаясь стиркой/готовкой/чтением Спока.
А у меня работа, спорт ежедневно, английский трижды в неделю, всякие женские глупости вроде салонов красоты и шопинга, а еще и спортивное образование планирую получать. И это только часть того чем я занимаюсь. И я отдаю себе отчет, что придется выбирать: или ребенок, или вот это все.
НО! Я вижу много девочек с детьми тут, на форуме, худеют, фитнесом занимаются... Мой вопрос к вам - КАК ВЫ ЭТО ВСЕ УСПЕВАЕТЕ? Да еще с двумя, с тремя? Вы спите раз в неделю что ли? Откройте секрет!
Yolka
10.08.2017 13:05
Руки убиты вчера были, сегодня еле двигаю ими, боюсь завтрашнего дня)) Смешно калькулятор считает, что энергозатраты всего 72 ккал)

Первая тренировка

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
0
60
Вес снаряда
23
27
27
27
27
27
1580
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
14
18
18
18
18
688
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
432
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 283 раз
Тоннаж: 3420 кг
 2 
Yolka
10.08.2017 11:13
Утро начинается не с кофе)))))
 6 
 11
Yolka
09.08.2017 20:17
Прогресс.
На фото вы видите как капитан америка прогрессировал в супермена)))) это пока все)))
А если серьёзно- 60кг/57кг. И ведь каким трудом даётся каждый килограмм, а ни фига не видно. А ведь впереди ещё долгий путь. Можно остановиться на этом и выглядеть обычно, нормально. Но хочется-то офигенно) улыбаемся и пашем)
 5 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы