Yolka
13.04.2017 17:54
Хелп! Кто знает, как успокоительное (всякие персены и проч.) влияет
на тренировки??? 
2
Yolka
13.04.2017 12:36
А что с сайтом? продукты не грузятся (расширенные)
2
Yolka
13.04.2017 10:29
Как-то оно само собой получилось - когда прогресс замедляется,
начинаешь меньше есть, хоть это и неправильно. У меня так было лет
6 назад - есть меньше, еще меньше, даже не замечала как... а потом
нервные срывы и зажоры. Но не в этот раз))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 1 | 177 | 8 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тост с Ветчиной и Сыром |
0
|
151 | 6 | 7 | 13 |
| Итого | 0 | 151 | 6 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка вареная |
110
|
150 | 32 | 2 | 0 |
| Спаржа (Жарка) |
80
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 340 | 183 | 35 | 2 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краюшки Ржано-Пшеничные |
50
|
103 | 3 | 0 | 21 |
| Сыр Valio Polar 5% |
50
|
90 | 17 | 2 | 0 |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 101 | 370 | 28 | 7 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка вареная |
110
|
150 | 32 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 260 | 170 | 33 | 2 | 4 |
| Итого за день | 702 | 1051 | 111 | 24 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Yolka
12.04.2017 14:13
Уже две недели у меня стояк.
Как бы это ни звучало. Вес стоит, объемы не уменьшаются, силовые не растут. Может дело в том, что я слишком интенсивно занимаюсь? последние 3 года все в вялотекущем режиме, 1-2 трени в неделю. А последние 3 месяца е..ашу по 6 дней силовые по вечерам и кардио по утрам, и питаюсь правильно. Решила расслабиться, теперь кардио каждый день, но силовые 3-4 раза. Ну и с еженедельными читмилами пока завяжу.... 
Как бы это ни звучало. Вес стоит, объемы не уменьшаются, силовые не растут. Может дело в том, что я слишком интенсивно занимаюсь? последние 3 года все в вялотекущем режиме, 1-2 трени в неделю. А последние 3 месяца е..ашу по 6 дней силовые по вечерам и кардио по утрам, и питаюсь правильно. Решила расслабиться, теперь кардио каждый день, но силовые 3-4 раза. Ну и с еженедельными читмилами пока завяжу....
1
5
Yolka
10.04.2017 13:55
Лютеиновая фаза (: Добро пожаловать ежедневное кардио и
низкоуглеводка (: Гречка, я буду скучать! Как-то надо нажирать 1400
ккал без углеводов: изолят, казеин, красная рыба.. .что еще?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
157 | 11 | 10 | 4 |
| Итого | 150 | 157 | 11 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 1 | 177 | 8 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Пассерование) |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25 | 16 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 320 | 290 | 28 | 17 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная, по 1-396 |
80
|
251 | 15 | 21 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 180 | 322 | 17 | 21 | 15 |
| Итого за день | 651 | 947 | 65 | 53 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять пропустила пресс, хоть прямо отдельный день под него выделяй
Тренировочный день 4 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
2270 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
847 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
486 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
816 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
408 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 415 раз
Тоннаж: 4827.5 кг
1
15
Yolka
09.04.2017 22:19
В аптеке.
- Девушка, извините, я забыл название таблеток, но там что-то типа "откуда мне знать, куда ты положила свой аппарат для сушки волос".
- Ибупрофен?
- Вот-вот, две упаковки, пожалуйста.
-----------------------
Хорошее средство, спина после тяги в 50 кг как новенькая))) только синяки на пояснице...у кого-то так было???
- Девушка, извините, я забыл название таблеток, но там что-то типа "откуда мне знать, куда ты положила свой аппарат для сушки волос".
- Ибупрофен?
- Вот-вот, две упаковки, пожалуйста.
-----------------------
Хорошее средство, спина после тяги в 50 кг как новенькая))) только синяки на пояснице...у кого-то так было???
1
3
Yolka
07.04.2017 12:45
После тяги все пошло наперекосяк, зато смогла! Могу 50, блин) Дайте
пояс из собачьей шерсти и клюку...
Тренировочный день 3 00:00 00:00
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
50 |
4125 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
1632 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
612 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
816 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 7185 кг
Yolka
07.04.2017 11:25
Жеваный крот!! Румынская тяга 50 кг на 15 раз по нескольку
подходов. Нафига надо было выпендриваться? Моя спинаааа... Ворона
сильная зато)
------------
Собралась стая гусей на зимовку, на юг. К ним ворона:
- Ребята, я с вами.
- Ворона, ты что? Мы птицы перелетные, привычные. А ты ведь
не долетишь - далеко же!
- Не! Я птица гордая, я птица сильная, я долечу.
Первый перелет - тренировочный, один день. Гуси прилетают
на место, ворона за ними приземляется - уставшая, язык на плечо.
- Ворона, оставайся! Ты уже надрываешься!
- Не! Я птица гордая, я птица сильная, я долечу.
Второй перелет - до моря, три дня. Гуси долетают нормально,
ворона приземляется через шесть часов полумертвая.
- Ворона, ну, куда ты полетишь? Оставайся, пока жива, следующий
перелет над морем, потонешь ведь, сесть будет некуда...
- Я птица гордая, я птица сильная, я долечу...
Третий перелет над морем - семь дней. В первый же день ворона
безнадежно отстает. В срок гуси приземляются за морем. Вороны,
понятное дело, нет. Подождали ее пару дней, помянули бедняжку
добрым словом, только собрались лететь на место, видят: над
горизонтом точка. Ворона. Летит буквой "зю", вслепую, не разбирая
ни дороги, ни направления, почти касаясь воды, выпустив "шасси"... Еле-еле дотягивает последние сантиметры до суши
и падает пластом. Гуси подбегают к ней и радуются:
- Ворона! Ты молодец! Ты гордая! Ты сильная! Ты крутая! Ты
долетела!
Ворона поднимает голову:
- Да, я ворона гордая, я ворона сильная... НО Е..НУТАЯ...
------------
Собралась стая гусей на зимовку, на юг. К ним ворона:
- Ребята, я с вами.
- Ворона, ты что? Мы птицы перелетные, привычные. А ты ведь
не долетишь - далеко же!
- Не! Я птица гордая, я птица сильная, я долечу.
Первый перелет - тренировочный, один день. Гуси прилетают
на место, ворона за ними приземляется - уставшая, язык на плечо.
- Ворона, оставайся! Ты уже надрываешься!
- Не! Я птица гордая, я птица сильная, я долечу.
Второй перелет - до моря, три дня. Гуси долетают нормально,
ворона приземляется через шесть часов полумертвая.
- Ворона, ну, куда ты полетишь? Оставайся, пока жива, следующий
перелет над морем, потонешь ведь, сесть будет некуда...
- Я птица гордая, я птица сильная, я долечу...
Третий перелет над морем - семь дней. В первый же день ворона
безнадежно отстает. В срок гуси приземляются за морем. Вороны,
понятное дело, нет. Подождали ее пару дней, помянули бедняжку
добрым словом, только собрались лететь на место, видят: над
горизонтом точка. Ворона. Летит буквой "зю", вслепую, не разбирая
ни дороги, ни направления, почти касаясь воды, выпустив "шасси"... Еле-еле дотягивает последние сантиметры до суши
и падает пластом. Гуси подбегают к ней и радуются:
- Ворона! Ты молодец! Ты гордая! Ты сильная! Ты крутая! Ты
долетела!
Ворона поднимает голову:
- Да, я ворона гордая, я ворона сильная... НО Е..НУТАЯ...
4
14
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
