Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Реально, если в состоянии покоя почти. Но к интервалке это не относится же.

О чем и речь, непонятно как до этого минимума успокоиться.... пишут "В восстановительный период работа, как правило, выполняется в границах 40-50% от уровня максимального сердечного ритма" - отсюда http://zozhnik.ru/polnyjj-gid-po-viit-chto-ehto-takoe-kogda/ Но будем посмотреть, как говорится, что там дальше получится, оценю через два месяца. Идея-то хорошая 30 минут вместо часа, а результат лучше.

Делайте проще - ходьба, потом бег 30 сек, потом ходьба от 1 до 2 мин, потом опять бег 30 сек и т.д. за минуту-две пульс выравнивается как надо, до 120 или чуть ниже упал - значит можно разгоняться. Поначалу и 20 минут будут давать эффект.

У меня интервалка длинная - 4 минуты интенсив, 3 - восстановление, может и правда не успеваю восстанавливаться, попробую интервалы сократить

И самое смешное, что книжки и исследования на которые он опирается старые, а все эффективные и новые схемы, если отбросить шелуху, повторяют его рекомендации.

А 4 минуты- это уже бег, а не интервалка.

в рекомендациях было написано до 4-х минут, вот я и выбрала такую программу, попробую поменять с завтрашнего дня, единственное неясно, успею ли я за минуту пульс поднять до 170-180. Ну и по времени тоже, также полчаса или сократить?

наклоном дорожки вы можете пульс задрать и за 30 секунд - угол побольше поставьте и "здравствуй, багровое лицо и вёдра пота" 😊

т.е. нагрузка на дорожке регулируется двумя параметрами - скоростью и наклоном. Например, на скорости 6 км/ч пульс может быть 110, а если сделать наклон 8-11 градусов - то 130-140. т.е. для людей в возрасте интервалку можно делать даже ходьбой, а для вас - градус и скорость побольше и вот ваши 170 ударов прилетят как грачи весной

Ну, как? Получается?

Позорно проспала утреннее кардио, так что пробовать буду уже вечером)

Пробовала сократить интервалы вчера вечером и сегодня утром. Кардио делаю на эллипсе, выбрала программу - 1 минута высокий интенсив (мощный наклон и сопротивление), 2 минуты отдых-средний интенсив. Задрать пульс получается, 170 влегкую, но вот опустить ниже 135 никак. Может у меня тахикардия и поэтому у меня не получается? (чсс в покое 80-90 в минуту, вроде многовато для моего возраста - мне 31)

А до 30 сек сократить?

если только вручную двигать уровни каждые 30 секунд, пока докрутишь до нужных параметров - как раз половина времени пройдет , попробую разобраться, как забивать свою программу на эллипсе

я на дорожке когда делаю подобие интервалки - вручную делаю, влом искать инструкцию с настройками, а тренеры вряд ли кто знает