Дневник тренировок за 19.04.2017

Расти, попа, большая и маленькая))

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	10	10		65
Вес снаряда	20	25	30	30	30		1725

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	30	35	40	40		2550

Выпады с гантелями

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		1800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	15		50
Вес снаряда	6	6	6		300

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 6375 кг

Счастливчик Джек 20.04.2017 05:08

Приседания со штангой на плечах - это кайф!

Счастливчик Джек 20.04.2017 06:40

Бинтовать даже на разминочных подходах?

Счастливчик Джек 20.04.2017 06:55

посмотрите вот тут тренировка с врачом-реабилитологом, правда там акцент не на коленях, не знаю, поможет или нет https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns

Счастливчик Джек 20.04.2017 06:59

вот ещё - https://www.youtube.com/watch?v=fQLXgwvLQ-c - и тут уже на коленях акцент!
хотя вы наверное уже видели... (

Счастливчик Джек 20.04.2017 10:55

Тренеры в основном молодых и здоровых тренируют, мало у кого написано, что реабилитацию могут или возрастных подопечных вести.
Удачи и здоровья!

Анатолий Юманов 20.04.2017 11:13

Вот именно, что молодых. Мне 62 года. Избавился от болей в коленях приседами со штангой (до 60 кг). Клин клином, так сказать. Хотя больше люблю становую.

Yolka 20.04.2017 16:06

Да, 1 подход - по 15 на каждую ногу