Ща будет страшная правда. Я пока подтягиваюсь то...

Ща будет страшная правда.

Я пока подтягиваюсь только на гравитроне с небольшим противовесом (15-20 кг). Или на резине. Сама не могу, как говорит мой тренер - "ты слишком много весишь". А в дневнике упражнений гравитрона нет (видимо считается, что он только для лохов, а нормальные пацаны на турничке подтягиваются без проблем, так что не ной). Так вот делать-то что? Как учитывать? Так и писать подтягивания? К отжиманиям на брусьях это тоже относится.

Анатолий Юманов 20.04.2017 16:50

Так и писать подтягивания. Ведь несмотря на конечный результат усилия-то прикладываются те же. А что не можете подтягиваться, ничего страшного, многие не могут.

Счастливчик Джек 20.04.2017 17:02

Как вариант, есть здесь в базе упр Подтягивания в машине Смита. Это аналог "подтягиваний по голтису". Я ими иногда добиваю (чтобы лучше нагрузить спину когда сил на полную амплитуду не остается) или вообще заменяю обычные подтягивания.

Yolka 20.04.2017 17:05

О, отлично, так укажу. Думаю, еще 5 кило скину, и можно будет пробовать самой. На брусьях уже раза 3-4 получается отжматься

Счастливчик Джек 20.04.2017 17:10

Да все получится, даже если не скинуть - за несколько месяцев начнете подтягиваться, мыщцы укрепятся и все попрет. Удачи и здоровья!

Yolka 20.04.2017 17:11

Спасибо!)

Маринад 21.04.2017 06:09

Тоже возник такой вопрос - как устанавливать компенсацию веса. аж наводит на мысли пробовать уже полностью свой вес тянуть, но наверно такое ограниченное количество подтягиваний вряд ли хорошо прокачает спину

Счастливчик Джек 21.04.2017 06:30

Просто начните пробовать тянуть свой вес - и это начнёт получаться. У меня не так давно был ОЧЕНЬ большой вес, начинал с того, что просто висел на турнике в несколько подходов, потом в эти же несколько подходов пытался подтягиваться (стараясь собрать в сумме 10, потом 20, потом 30 "подтягиваний" Подмигиваю

, а потом просто начал подтягиваться. Получилось само по себе. Ну и делать это в день спины, после базового упражнения.

Маринад 21.04.2017 06:50

я могу подтянуть свой вес раза 4-5 по 3 подхода, но мышцы не так загружаются если когда с компенсацией раз по 15. Сразу конечно сильно устают, но потом через некоторое время отпускает, а с большим количеством и меньшим весом дня 2 точно мышцы в шоке.... и потом ведь интенсивность тренировки зависит от цели, а цель похудение и рельеф))

Счастливчик Джек 21.04.2017 07:03

тогда в чём вопрос? он у вас содержит уже ответ… ))

Маринад 21.04.2017 07:12

не понятно как учитывать энергозатраты на подтягивание с компенсацией в дневнике))

Лусия Мендоза 21.04.2017 11:14

Везёт вам люди, подтягиваться умеете

Маринад 21.04.2017 11:36

я раньше вообще не умела, тренер стал мучать - с прыжком подтянуться и висеть с согнутыми руками максимально долго, потом меееедленно пытаться разогнуть. Ну и если есть тренажер с компенсацией веса - тоже выручает. Так и научитесь))

Счастливчик Джек 21.04.2017 11:48

В справочнике есть подтягивания - пишите любые из них. Затраты ккал ничтожны по сравнению даже с калорийностью одного яблока. С улыбкой

))

Лусия Мендоза 22.04.2017 07:51

Спасибо за рекомендации) Буду пробовать)

Aleksandr Kofler 22.04.2017 16:10

Девушке по природе тянуть свой вес на турнике или отжимать на брусьях сложнее раз в 5 чем мужскому полу. так что не принимайте это как недостаток физической подготовки к тренировке. А данное упражнение в программе смело меняйте на тягу с верхнего блока и больше толку будет ...