Yolka
20.04.2017 16:45

Ща будет страшная правда. Я пока подтягиваюсь то...

Ща будет страшная правда.

Я пока подтягиваюсь только на гравитроне с небольшим противовесом (15-20 кг). Или на резине. Сама не могу, как говорит мой тренер - "ты слишком много весишь". А в дневнике упражнений гравитрона нет (видимо считается, что он только для лохов, а нормальные пацаны на турничке подтягиваются без проблем, так что не ной). Так вот делать-то что? Как учитывать? Так и писать подтягивания? К отжиманиям на брусьях это тоже относится.

Анатолий Юманов 20.04.2017 16:50 Нравится 3
Так и писать подтягивания. Ведь несмотря на конечный результат усилия-то прикладываются те же. А что не можете подтягиваться, ничего страшного, многие не могут.
Как вариант, есть здесь в базе упр Подтягивания в машине Смита. Это аналог "подтягиваний по голтису". Я ими иногда добиваю (чтобы лучше нагрузить спину когда сил на полную амплитуду не остается) или вообще заменяю обычные подтягивания.
Yolka 20.04.2017 17:05 Нравится 1
О, отлично, так укажу. Думаю, еще 5 кило скину, и можно будет пробовать самой. На брусьях уже раза 3-4 получается отжматься
Да все получится, даже если не скинуть - за несколько месяцев начнете подтягиваться, мыщцы укрепятся и все попрет. Удачи и здоровья!
Yolka 20.04.2017 17:11 Нравится 1
Спасибо!)
Маринад 21.04.2017 06:09 Нравится 1
Тоже возник такой вопрос - как устанавливать компенсацию веса. аж наводит на мысли пробовать уже полностью свой вес тянуть, но наверно такое ограниченное количество подтягиваний вряд ли хорошо прокачает спину
Просто начните пробовать тянуть свой вес - и это начнёт получаться. У меня не так давно был ОЧЕНЬ большой вес, начинал с того, что просто висел на турнике в несколько подходов, потом в эти же несколько подходов пытался подтягиваться (стараясь собрать в сумме 10, потом 20, потом 30 "подтягиваний", а потом просто начал подтягиваться. Получилось само по себе. Ну и делать это в день спины, после базового упражнения.
Маринад 21.04.2017 06:50
я могу подтянуть свой вес раза 4-5 по 3 подхода, но мышцы не так загружаются если когда с компенсацией раз по 15. Сразу конечно сильно устают, но потом через некоторое время отпускает, а с большим количеством и меньшим весом дня 2 точно мышцы в шоке.... и потом ведь интенсивность тренировки зависит от цели, а цель похудение и рельеф))
тогда в чём вопрос? он у вас содержит уже ответ… ))
Маринад 21.04.2017 07:12 Нравится 1
не понятно как учитывать энергозатраты на подтягивание с компенсацией в дневнике))
Лусия Мендоза 21.04.2017 11:14
Везёт вам люди, подтягиваться умеете
Маринад 21.04.2017 11:36 Нравится 1
я раньше вообще не умела, тренер стал мучать - с прыжком подтянуться и висеть с согнутыми руками максимально долго, потом меееедленно пытаться разогнуть. Ну и если есть тренажер с компенсацией веса - тоже выручает. Так и научитесь))
В справочнике есть подтягивания - пишите любые из них. Затраты ккал ничтожны по сравнению даже с калорийностью одного яблока. ))
Лусия Мендоза 22.04.2017 07:51 Нравится 1
Спасибо за рекомендации) Буду пробовать)
Aleksandr Kofler 22.04.2017 16:10 Нравится 2
Девушке по природе тянуть свой вес на турнике или отжимать на брусьях сложнее раз в 5 чем мужскому полу. так что не принимайте это как недостаток физической подготовки к тренировке. А данное упражнение в программе смело меняйте на тягу с верхнего блока и больше толку будет ...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ