Yolka
18.05.2017 10:29

Уже месяц как мой вес (а также объемы и процент жи...

Уже месяц как мой вес (а также объемы и процент жира в организме) стоит при стойком ежедневном дефиците в 400 калорий, и у меня несколько предположений на этот счет:

1. Я лукавлю с количеством и калоражем съеденной еды и количеством потраченных калорий (на первый взгляд наиболее вероятное объяснение, но я так маниакально все отслеживаю...)
2. Я достигла баланса, мой метаболизм замедлился, и 1400-1500 ккал при моей 6-дневной спортивной нагрузке это норма. Т.е основной обмен на уровне 1000 ккал (такое вообще возможно?). Плюс энергетические затраты на физнагрузки снизились (как мне тут подсказывают). То есть тот самый адаптивный термогенез.
3. У меня проблемы с гормональным фоном
4. Я мало пью, соль воду задерживает и большая часть во мне это вода.

Так что пока буду питаться чисто, без читмилов, пить больше и урежу немного калораж. Если через месяц не будет результата - пойду сдавать гормоны по списку.

Максим Шаталов 18.05.2017 11:07
https://www.youtube.com/watch?v=tSOxhmJkXC8&t=363s
Там в начале про вес
Yolka 18.05.2017 12:22
Спасибо, но это очевидные истины) Я написала вес для простоты (надо поправить). Помимо веса я измеряю объемы и процент жира в организме с помощью калипера) И все стоит.
Аня Анисимова 18.05.2017 12:48
Элин, я вам ответила, в своем посте, что я думаю. Можно ваши данные, Имхо, организм начал переживать и не отдает больше. .Естественно, гормоны нельзя скидывать со счетов,но как сказал эндокринолог, только 1-2% людей страдают от лишнего веса по вине гормонов.
Yolka 18.05.2017 12:51
написала в вашей ветке)
Аня Анисимова 18.05.2017 12:59
ОтвечУ здесь.))я очень уважаю разработчиков сайта. Но опять же ИМхо,маловато счетчик показывает.я советую в первую очередь успокоится, все таки вы уже в отличной форме.изначально счетчик дает около 20% дефицита, а это очень много.если хотите, могу посчитать вам вашу норму с таким количеством спорта. .скину попозже
Ася 18.05.2017 13:06
Скорее не основной обмен замедлился до 1000, а адаптация к физ. Нагрузке намного повысилась, поэтому за тренировку сжигается меньше ккал, чем вначале и меньше, чем на сайте заложено в упражнениях. С серьезными гормональными проблемами так тренироваться вероятно не получится. Может быть читмилы портят статистику, так как сложно точно подсчитать, сколько калорий в ресторанной еде?
Yolka 18.05.2017 13:14
мне тренер примерно столько же насчитал, не думаю, что тут счетчик считает мало... есть рекомендации ВОЗ по количеству КБЖУ, все же на этом основании все расчеты происходят...
Yolka 18.05.2017 13:19
Да, адаптивный термогенез, я эту версию тоже рассматриваю. Суть одна - либо повышать нагрузку, либо урезать калории. Чит милы могут портить, но я во всех ресторанах почти всегда прошу карту калорийности и все заношу в дневник. Да, для тех кто не в курсе - во всех ресторанах и кафе есть карта калорийности (иногда там даже бжу есть), все рассчитывается с учетом ингридиентов, способа приготовления и выхода готового блюда) и ее приносят по первой просьбе ))) такой лайфхак))
Dorohova Marina 18.05.2017 13:27
Спасибо за информацию. Я не знала про карты калорийности.
Ася 18.05.2017 13:33
Она не такая точная, мой друг повар
Yolka 18.05.2017 13:35
но точнее чем в счетчиках калорий, тем не менее, да и я всегда на всякий случай чуть накидываю сверху для таких неточностей
Yolka 18.05.2017 13:38
Это кстати проверить можно, есть такой метод - нагрузочная респираторная калориметрия, в МСК делают, 5 тыс стоит, но это делать, ехать, время неудобное, доп расходы точно будут... хотя если я совсем заморочусь, то сделаю.
Ася 18.05.2017 13:42
Если процент жира у вас меньше 18, то возможно замедление базового обмена, т.к. это уже не совсем физиологическая норма, но тогда должно быть понижение ЧСС меньше 60 в покое и температуры тела ниже 36,6
Yolka 18.05.2017 13:47
процент жира в последний раз был 25%, завтра замеры, посмотрю, но точно не ниже 18, я вполне себе упитанная барышня) с ЧСС 70-85 (часы определяют периодически)
Аня Анисимова 18.05.2017 13:59
Вы смотрите сами,но считаю нужным вам написать. .Счетчик правильно вам расчитывает базовый примерно, но с 5 разовой нагрузкой это очень мало!!!Я вам скину сюда расчет, сделаный по таблице,усредненной по всем формулам. Не знала ваш возраст.Навскидку взяла 25.Подумайте сами.
Аня Анисимова 18.05.2017 14:00
Аня Анисимова 18.05.2017 14:02
Очень советую группу вконтакте Инсанити называется. Попробуйте написать пост туда.Если хотите, действительно, разобраться. Удачи вам!
Yolka 18.05.2017 14:11
спасибо) кстати, калькулятор, на который группа дает ссылку, рассчитал мне ровно те же цифры, что и здесь...
Аня Анисимова 18.05.2017 14:52
Ну вот видите, потихоньку все и выяснится.Просто вы писали, что питались на 1400, поэтому так и подумала ☺☺
Yolka 18.05.2017 15:17
так да, на 1400 если без спорта, но там калькулятор тоже эти рекомендации дает)
Olga Pryadko 18.05.2017 15:55
девушки, как вы посчитали свой % жира? поделитесь лайфхаком)
Yolka 18.05.2017 17:28
Калипером. Измеряете толщину складки в разных местах и сопоставляете с графиками (в интернете можно много найти инструкций). Где купить не знаю, мне подарили, в интернете, наверное есть)
Ольга 18.05.2017 18:41
Если вы действительно так мало пьете как показывает ваш дневник, то вполне возможно что у вас отеки. Посмотрите на ютюбе Борис Цацулин про отеки и водяное ожирение рассказывает, может поможет))
Yolka 18.05.2017 18:48
Скорее всего вы правы, но именно сегодня начался дикий слив воды) посмотрим завтра результат, не знаю почему так. По поводу дневника - я просто не заношу воду и витамины/добавки, изначально не было цели контролировать воду, но, видимо, придется. чай-кофе заношу, но далеко не всегда. Всегда заношу только соки-молоко-газировки, все, в чем больше пары калорий)
А по-моему, вам надо проверить гормоны щитовидной железы. Они могут давать эффект "не выпуска" жидкости вовремя.
Yolka 19.05.2017 07:26
Да, это и хочу, проверю и шитовидку, и половые...
Конфетка 19.05.2017 10:21
можно попробовать калораж увеличить все-таки, от щитовидки грецкий орех хорошо, есть по чут-чуть - для профилактики. Вот хорошая статья http://fitlabs.ru/plato/. У них там еще куча полезного. Почитайте
Yolka 19.05.2017 10:47
Да, спасибо, только вчера про грецкий орех читала) насчёт увеличить калорийность- не уверена, психологически это сложно, тем более эту неделю без норм тренировок, цикл...
Olga Pryadko 19.05.2017 11:08
а на какой части тела замер делаете? или везде, где можно складку защипнуть?
Маринад 19.05.2017 11:14
Вот тут можете воспользоваться калькулятором подкожного жира https://tvoytrener.com/pitanie/podkojnui_jir.php там все написано где и как замерять
Николай Мамаев 19.05.2017 12:37
Лукавить с калорийностью и смысл тогда всех трудов улетает в трубу.
Yolka 19.05.2017 12:52
это же неосознанно происходит обычно)
Николай Мамаев 19.05.2017 13:01
И потом происходит как у всех: "Я же практически ничего не кушаю, но я и не худею". А ведь иногда причина в этом, что человек сам себя обманывает. И в результате стоит на месте.
Yolka 19.05.2017 13:16
Ну это не мой случай) у меня минус 8 кг за 4 месяца, просто последний месяц почему-то сбой системы)
Аня Анисимова 19.05.2017 16:05
Элин, вот может похоже на твой случай..выдержка из книги Макдональда
Аня Анисимова 19.05.2017 16:08
| тренировки | питание | мотивация
сегодня в 13:01
"Дорогой Лайл ...": про жировые клетки которые заполняются водой ...

Лайл, многие люди отмечают, что процесс потери жира часто происходит волнообразно, т.е. можно досконально соблюдать все диетические макросы, не ленится в зале и вообще все делать правильно, но стрелка на весах при этом несколько дней продолжает практически оставаться на месте, а потом вдруг внезапно, на следующий день, на весах отвес в пару килограмм, и в зеркале вид более стройный. Вы не могли бы рассказать в чем причина этого?

Еще во время моей учебы в колледже, один моий профессор высказал идею, что после того, как жировые клетки освобождаются от хранящихся в них триглицеридов, они временно заполняются водой (скорее всего потому что, глицерин притягивает воду; выходя из жировых клеток, жир распадается на глицерин и жирные кислоты – триглецериды). И при этом ни весы ни обмерная лента, не фиксируют каких либо изменений веса или объемов. Но спустя несколько дней, вода покидает адипоциды, жировые клетки сокращаются в своих размерах (сжимаются, но не пропадают (не подвергаются апоптозу), они остаются ждать лучшего момента, чтобы вновь наполнится жиром, когда для этого придет время; да, как бы это было не печально, но наше тело с готовностью растит новые жировые клетки, если в них есть потребность (что происходит при длительном переедании, и когда все уже имеющиеся жировые клетки в теле переполнены), но в последствии, при похудении эти клетки не уничтожаются, а просто сокращаются в размерах). Т.е. с одной стороны жир "сжигается", жировые клетки от триглицеридов освобождены, но заполнившая адипоциды вода, маскирует этот процесс, что создает иллюзию, как будто ничего не происходит.

Я почти 20 лет искал в исследованиях подтверждения этой идее, но выглядело это все так, что или профессор подчерпнул эту информацию из каких нибудь старых исследований 50х годов или же, он просто взял эту идею буквально из воздуха. Но недавно, мне попалась на глаза статья, где ученые предположили, что при резкой потере большого кол-ва висцерального жира может наблюдаться эффект задержки воды в тех областях, где он ранее располагался. И похоже, что это именно оно, то самое доказательство высказанной идеи.

Также, люди которые отслеживают состав тела на диете при помощи весов с биоимпендансным анализатором, отмечают резкое уменьшение воды в теле как раз перед подобными внезапными падением веса.

Данная ситуация характерна в равной мере как для мужчин, так и для женщин, но у женщины в силу их гендерной принадлежности, существует своя дополнительная специфика, в виде изменений в водном балансе в течение месяца из-за менструального цикла (кол-во воды задерживаемой в женском теле в период всего их месячного цикла может быть достаточно большим). И это конечно же может сильно влиять на предполагаемые ожидания потери жира на диете (т.е. из-за таких задержек воды, стрелка на весах может не только не показывать меньшие значения, но и наоборот вес может расти, хотя конечно же в этой ситуации дело совсем не в увеличении или отсутствии изменений кол-ва жира в теле).

Именно по этой причине, для некоторых особенно эмоциональных представительниц прекрасного пола, попытки ежедневных измерений динамики сокращения жира в теле или потери веса, могу оказаться деструктивными для психики (а порой и бесполезными). И им скорее всего лучше выбирать стратегию при которой измерения производятся, например один раз в месяц, в идеале в один и тот же определенный день цикла, и далее отслеживать изменения от месяца к месяцу.

Другой вариант заключается в том, чтобы делать измерения на еженедельной основе, но опять же конкретные выводы о динамике процесса, делать исходя из сравнений показаний полученных в предыдущем месяце. Т.е. первая неделя цикла текущего месяца будет сравниваться с первой неделей цикла месяца предыдущего, вторая неделя месяца текущего, также сравнивается с неделей месяца предыдущего и так далее. А вот чего делать не стоит, так это сравнивать например какой то день, например первой недели текущего месяца, с таким же днем второй/третьей или четвертой недели прошлого месяца, потому что тело в разные периоды времени может задерживать разное кол-во воды, что в итоге не даст возможности сделать какие либо адекватные выводы о текущей динамике процесса похудения
Yolka 20.05.2017 08:14
О, вот это интересно! Спасибо!!!
Аня Анисимова 20.05.2017 08:41
Давно, это слышала, но читать не приходилось. Недаром мой тренер говорил, взвешиваться один раз в месяц. .В определенный день цикла...
Yolka 23.05.2017 11:29
В субботу измеряла процент жира - 24,090, все же прогресс есть!) было 25) Пока не взвешиваюсь и не измеряюсь.
Я не девушка, но могу подсказать. Есть импедансные весы. Я пользовался фирмы TANITA. В своем фитнес-клубе. Выдает процент жира, мышц, воды и много-много еще чего интересного. Не сочтите за рекламу.
Yolka 23.05.2017 12:45
У них погрешность достаточно большая, также как и у биоимпендансного (так вроде) тестирования. Зависит от того, пили вы или нет, какой день цикла, и пр. Специально в клубе мы эксперимент проводили - один день взвесились, на следующий день поели соленого набрали воды - взвесились, потом согнали воду взвесились - 3 абсолютно разные цифры по жиру....
Сейчас самый точный способ это DEXA-тестирование
Возможно, мы ведем речь о разных весах. Есть китайский ширпотреб, а есть серьезные. Как называется точно не знаю, может и БИОимпедансные. Но анализ моих измерений до и после определенной выполненной программы внушает доверие. Да и TANITA в сфере измерений фирма серьезная. А насчет сладкоежки тоже испытано на себе.
Olga Pryadko 23.05.2017 13:16
а сколько еще хочешь скинуть и к какому % приблизиться?
Yolka 23.05.2017 13:20
сложно сказать, я же не знаю как буду выглядеть при 22 или 23%) важнее внешний вид) сейчас есть понимание, что надо снижать % до 23, меньше - врядли возможно, я из тех, у кого действительно "широкая кость", эндоморф, у нас жир уходит очень тяжело, особенно снизу.
Маринад 23.05.2017 13:30
Я читала на каком-то из зожевских сайтах, что к примеру кубики пресса видны только при % жира менее 15, но при этом у женщин норма установлена 18-22 %. Интересно если стремится к рельефному телу, скажется ли это как-то на здоровье? С чего эта норма взялась?
Olga Pryadko 23.05.2017 13:37
а какое соотношение рост/вес получается? вообще, сколько см складка при таком проценте жира?
Yolka 23.05.2017 13:39
Оля, смотря где, меряют же в нескольких местах. Меня тренер измерял - на боку (в каком-то месте он все высматривал), у пупка, на трицепсе. Три значения (они различаются) для каждого своя формула и потом общий расчет.

У меня рост 162, вес 60, но это не показатель, все калькуляторы считают мне 25,7 %. А у меня же мышцы еще.
Yolka 23.05.2017 13:40
От строения зависит, ну и от размера кубиков. Плюс жир неравномерно откладывается, волне могут быть кубики и плотные ляжечки.
Yolka 23.05.2017 13:47
Норма 18-33, при 18-25 это еще и отличный внешний вид. НО это все условно)
Маринад 23.05.2017 13:56
Согласна, что строение у всех разное, и желаемое отражение в зеркале тоже разное. Просто если есть идея фикс-вообще убрать жир)) чтоб были только кости, мясо и кожа) наверно это както повлияет допустим даже на гормональный фон
Yolka 23.05.2017 14:25
еще как повлияет, особенно у женщин, стоит почитать интервью тех же бикинисток, которые потом очень долго не могут восстановить детородную функцию и нормализовать уровень эстрогенов. Многие уже в молодом возрасте сидят за ГЗТ, как женщины в климаксе
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы