Yolka
06.07.2017 09:28

Дневник тренировок за 05.07.2017

Пить липо за 3 часа до трени плохая идея, лучше утром это делать, пульс скакал до 160 после приседа.

Легкие попаноги 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
27
27
27
1134
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
7
52
Вес снаряда
25
30
40
40
40
1735
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
18
18
18
1296
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
3600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
27
972
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
489
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 418 раз
Тоннаж: 9226.6 кг
 1 
 12
Не фига себе "легкие попаноги"! Yolka, мне кажется, Вы слишком усердны в тренировках. Потом неконтролируемый аппетит. Я мужик, вес около 85 кг и укладываюсь в 400 ККал за тренировку. Дело, конечно, Ваше. Просто ИМХО.)))
Yolka 06.07.2017 11:15
Ой, Анатолий,эти калькуляторы брешут безбожно, даже смотреть на эти расходы калорий не стоит)) Да и там веса-то небольшие относительно. У меня реальных расходов калорий на 200, не больше, организм давно адаптировался)
Yolka 06.07.2017 11:17
А, ну и еще он же суммирует с утренним кардио, так что даже нормально выходит
Кардио в другую тренировку? Ну тогда еще другое дело. А калькуляторы от Тимко Ильи адекватные, проверено по разным методикам и на себе. Сам, следуя им, сбросил 21 кг. Потом немного расслабился. В моем возрасте нельзя подолгу насиловать организм. Сейчас приступаю к новому этапу.
Yolka 06.07.2017 12:23
Калькуляторы адекватные, но для расчета берется "средняя температура по больнице"
Люди разные, у всех разный расход калорий. Если вам подходит и вы в той самой "температуре" - круто. Мне не очень, ибо если верить тому что считают для меня, я бы давно должна была усохнуть до 40 кг, но этого к счастью не происходит))
Если бы калькуляторы считали еще и исходя из процента жира, то можно было бы говорить, что они подходят большинству, но это же не так. Ну не может быть одинаковый расход калорий у девушки с 23% жира, которая много тренируется и у девушки с 33%, которая не тренируется, даже если рост вес и возраст совпадают.
Главное - себе нравиться. По ИМТ мне предлагают иметь вес 64 кг. Фигня полная. Это я буду ходячим скелетом. В молодости занимался борьбой и имел боевой вес 79 кг. Сейчас стремлюсь к тому же. Правда, все равно соотношение "жир-мышцы" будет несколько иное. Ничего не попишешь.
Yolka 06.07.2017 12:40
Да, с ИМТ та же фигня, что и с калькуляторами расхода. К примеру, у моего тренера больше 100 кг мышц при росте 180 с чем-то, по ИМТ у него серьезное ожирение))
Не, мышц у него килограмм 50))). А то сколько он весит? 200 что-ли?
Yolka 06.07.2017 13:32
Нет) 100 с чем-то и весит) 115 чтоли... это я так, фигура речи про "100 кг мышц"
Я понял, поэтому и ))) нарисовал!
я липо за час пью, чтобы потом кофе не догоняться, прям хорошо потеешь с него (увы, жаль, что пот - это вода, а не жир) и энергичности надолго хватает
за три часа, имхо, там уже всё уйдет (глянул вики - "через 3—6 часов действие кофеина проходит: появляется усталость, вялость, снижение трудоспособности", у йохимбина ещё короче срок выведения) хотя, у тебя может и по верхней планке, а не по нижней - тогда только можно позавидовать тому, сколько тебя от липо прет
кстати, вот сейчас прикинул - да, скорее всего в день ног на пульс тебе может больше давать йохимбин (глянул в вики - "усиливает приток крови к органам малого таза&quot, а не кофеин, правда там дозировка в капсуле небольшая, меньше, чем в стандартной таблетке
но в липо - именно йохимбин обладает доказаным липолитическим действием, всё остальное шелуха маркетинговая
Yolka 14.07.2017 12:02
ну да, от одного раза сложно судить, стопицот факторов сложиться могли вплоть до влияния метеоусловий))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты